Wie man Gewicht verliert, wenn Sie Fibromyalgie haben

Abnehmen mit Fibromyalgie kann ein Kampf sein, muss aber nicht sein.

In den Vereinigten Staaten kämpfen mindestens fünf Millionen Erwachsene mit der schwächenden Krankheit der Fibromyalgie. Viele dieser Patienten sind auch übergewichtig oder fettleibig.

Übergewicht oder Adipositas ist oft ein Symptom der Erkrankung. Mit anderen Worten, chronische Schmerzen, Muskelschmerzen und Steifheit, die mit Fibromyalgie einhergehen, machen es schwierig, aktiv zu bleiben, und es kann schwierig sein, gesunde Mahlzeiten mit diesen Symptomen zu kaufen und zuzubereiten. Einige Patienten betonen sogar die Angewohnheit, aufgrund von Depressionen und anderen emotionalen Symptomen, die mit der Krankheit zusammenhängen, zu essen und zu viel zu essen.

Wenn Sie jedoch mit Fibromyalgie zu kämpfen haben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie trotz der Symptome, mit denen Sie konfrontiert sind, abnehmen können. Sie brauchen nur die richtige Hilfe und nehmen die richtigen Gewohnheiten an. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Ihnen beim Navigieren in einem gesunden und effektiven Gewichtsverlustplan, während Sie auf die Symptome der Fibromyalgie achten.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele auch bei Fibromyalgie erreichen können.

Abnehmen mit Fibromyalgie: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Inhalt 
1. Behandeln Sie Schmerzen auf die bestmögliche Weise. 
2. Behandeln Sie Depressionen und alle emotionalen Symptome. 
3. Holen Sie sich Hilfe bei Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. 
4. Lernen Sie, gesund zu essen, um die Symptome zu reduzieren. 
5. Schneiden Sie die Kalorien ab, um Fett 
abzubauen Langsam trainieren 
7. Lernen Sie, wie 
Sie mit Fibromyalgie abnehmen können 
1. Behandeln Sie die Schmerzen auf die bestmögliche Weise

Schmerzen und Müdigkeit sind die zwei größten Dinge, die Sie daran hindern, beim Abnehmen voranzukommen, und die Schmerzen sollten zuerst behandelt werden, da sie oft die Ursache für zusätzliche Müdigkeit sein können. It is gibt verschiedene Möglichkeiten, Fibromyalgie-Schmerz zu behandeln.

Denken Sie zunächst daran, dass Sie Schmerzen am besten mit nicht-medikamentösen Lösungen behandeln. Physiotherapie und Massage können für viele Patienten Wunder wirken. It is Kann Ihre Muskeln stärken und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Selbstheilungsmethoden beibringen.

Dann überlegen Sie, das Biofeedback auszuprobieren. Dies ist ein Prozess, mit dem Sie die Funktionen Ihres eigenen Körpers überwachen und steuern können. Es ist ein unterrichtetes Verfahren, das Ihnen zeigt, wie Sie Veränderungen in der Herzfrequenz, Atmung und Schmerzen Ihres Körpers bemerken, a Muskelverspannungen und Schmerzen von alleine zu reduieren.

Akupunktur ist eine weitere Option zur Schmerzverbesserung. Dieses Verfahren kann den Blutfluss verbessern und die Neurotransmitter-Spiegel im Gehirn verändern.

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sprechen Sie mit einem seriösen Arzt über Ihre Möglichkeiten. Abhängig von ihrem Schmerzniveau können sie Medikamente verschreiben, um die Symptome zu reduieren. Befolgen Sie einfach immer die Anweisungen Ihres Arztes. Einige Medikamente können nur nachts eingenommen werden, de Sie wegen der damit verbundenen Symptom nachts sind.

2. Behandeln Sie Depressionen und alle emotionalen Symptome

Depression is a symptom of fibromyalgia. Dies liegt daran, dass sich die Patienten schuldig fühlen, weil sie so inaktiv sind und ständig Schmerzen haben. It is the wichtig, Depression, Angstzustände und Psychere und Gesellschaft für Symptom zu behandeln, bevor Sie zu den anderen Stufen des Gewichtsverlusts übergehen, da Diese Symptom den Patienten der den Hindern, richtig zu essen und sich zum Abnehmen zu bewegen.

Erstens profitieren viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, von einer kognitiven Verhaltenstherapie oder CBT. Diese Therapieform hilft Patienten, dysfunktionale Denkmuster zu erkennen und neue Routinen und Techniken zu entwickeln, die negative Gedanken behandeln können.

Meditation is for eine weitere Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und Stress und Angst loszulassen. Ein rasender Geist, ständige negative Gedanken und Andere Muster unproduktiver Gedanken sind oft Ergebnis unserer schnelllebigen Welt. Meditation und tägliche Achtsamkeit können helfen, den Kopf zu verlangsamen und zu reinigen.

In einigen Fällen können Antidepressant verschrieben werden, a Depressionen zu reduieren und das Hormon Serotonin zu erhöhen. Viele dieser Behandlungen bei Depressionen können auch bei Schmerzen helfen.

3. Holen Sie sich Hilfe bei Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen

Chronische Müdigkeit und Andere Schlafstörungen sind auch mit Fibromyalgie verbunden. Viele der Mittel gegen Schmerzen und Depressionen sollten bei Müdigkeit helfen, aber das Problem ist, dass Müdigkeit Menschen oft dazu bringen kann, an diesen Gewohnheiten nicht teilzunehmen, da sie sehr müde sind.

Deshalb ist die Behandlung von Müdigkeit so wichtig, dass man langsam anfängt und in kleinen Schritten arbeitet. Wenn Sie meditieren möchten, versuchen Sie es immer nur für 5 Minuten. Wenn Sie einige Selbstmassagetechniken ausprobieren möchten, machen Sie einfach eine für einige Minuten, anstatt sie über eine Stunde lang zu versuchen.

Die Behandlung von Müdigkeit kann Ihnen helfen, die Anderen Symptom der Fibromyalgie zu behandeln, aber die Behandlung der Anderen Symptom der Fibromyalgie hilft Ihnen auch, Müdigkeit zu behandeln. Mit anderen Worten, Sie müssen alles auf einmal tun, und Sie werden in allen Bereichen Fortschritte sehen. Der Schlüssel ist, langsam zu gehen.

4. Lernen Sie, gesund zu essen, um die Symptome zu reduieren

Eine gesunde und nahrhafte Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptom der Fibromyalgie zu reduieren. Oft hängen die Schmerzsymptom beispielsweise mit einer Entzündung zusammen, und die Entzündung wird stark von den Nahrungsmitteln beeinflusst, die Sie zu sich nehmen. Außerdem neigen Junk-Food dazu, dass sich jemand schlecht fühlt. Je früher Sie ihn schneiden können, desto besser.

Denken Sie zunächst daran, dass Gemüse und Obst den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Mageres Fleisch wie Hühner- und Putenbrust und Fisch können auch in Maßen gegessen werden. Wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie, mehr Bohnen und Nüsse zu essen, oder essen Sie Eier, wenn diese in Ihrer Ernährung enthalten sind.

Neben Gemüse, Obst und magerem Fleisch liegt der Fokus auf Vollkorn. Dadurch bleiben Sie länger satt und unterstützen die Verdauung. Sie sollten auch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Nur mit Flüssigkeit versorgt zu werden ist eine großartige Möglichkeit, a Müdigkeit zu behandeln.

Sprechen Sie schließlich mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal kann ein Mangel an Vitamin D oder ein Mangel an B-Vitaminen zu chronischer Müdigkeit beitragen.

5. Beginnen Sie mit dem Schneiden von Kalorien, one of the Fett zu reduieren.

Sie haben begonnen, sich gesund zu ernähren, und diese Änderung hat wahrscheinlich bereits positive Veränderungen in Ihrem Gewicht vorgenommen. Jetzt ist an der Zeit, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

A bei einer gesunden Geschwindigkeit richtig abzunehmen, müssen Sie jeden Tag etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung abnehmen. Aber um zu wissen, wie Ihre Kalorienaufnahme aussehen soll, müssen Sie zuerst wissen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig verbrennen. Diese Zahl wird als AMR oder aktive Stoffwechselrate bezeichnet. Sie können diese Zahl berechnen, indem Sie einen Online-AMR-Rechner suchen, der Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Aktivitätsniveau berücksichtigt.

Subtrahieren Sie von Ihrem AMR 500 Kalorien, und dies sollte Ihr Kalorienzufuhrziel täglich sein. Wenn Sie Ihre Ernährung a 500 Kalorien pro Tag reduieren, können Sie mindestens ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren.

Denken Sie auch daran, dass langsamer Gewichtsverlust in Ordnung ist. In der Tat ist dies der beste Typ, weil is einfacher zu warten ist als ein schneller Gewichtsverlust. Und wenn Sie Fibromyalgie haben, haben Sie keinen schnellen Gewichtsverlust. Erkenne dies so schnell wie möglich und bereite dich auf langsame bis moderate Fortschritte vor, damit du nicht enttäuscht wirst, wenn das Fett nicht über Nacht geschmolzen ist.

6. Beginnen Sie langsam zu trainieren

Die Übung sollte langsam beginnen. Tauchen Sie nicht in eine Übung von drei Stunden pro Tag ein, da dies nicht nachhaltig ist. Viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, stellen fest, dass langsame körperliche Bewegung wie Tai Chi, Yoga, Leichte Pilates und Schwimmen die besten Bewegungsarten sind, da sie Ihre Muskeln und Gelenke schonen.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie nicht jeden Tag die gleiche Intensität der Übung haben müssen. Da es bei dieser Krankheit “gute Tage” und “schlechte Tage” gibt, ist is wichtig, darauf zu achten, wie Sie Ihre Übung daran messen und messen. Machen Sie mehr, wenn is Ihr Körper erlaubt.

Es ist wichtiger, konstant zu bleiben. Wenn is also ein schlechter Tag ist, ist is in Ordnung, sich zurückzuziehen, aber versucht weiterzugehen. Selbst wenn Sie sich strecken, ist ein Fortschritt. Übung ist gut für die Verbrennung zusätzlicher Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber wird auch gut für die Verringerung von Schmerzen und Depressionen sein.

7. Lernen Sie, mit Rückschlägen umzugehen

Nicht zuletzt ist wichtig zu lernen, wie man mit Fehlern umgeht. Erfolg ist kein direkter Schuß nach oben. Im Gegenteil, Erfolg ist von kurvenreicher Weg, der Sie hin und her führt. Wenn Sie nicht lernen können, mit dem Treten manchmal umzugehen, kann es sein, dass Sie früh aufhören, Ihren langfristigen Erfolg zu sabotieren.

Der Umgang mit Rückschlägen bedeutet, dass Sie nur Menschen sind und Fehler machen. Seien Sie vorsichtig mit sich selbst und behalten Sie den Preis im Auge. Ruiniere nicht weiter, nur weil du einen Fehler gemacht hast. Verwirklichen Sie Ihren Fehler, vergeben Sie sich dafür und bewegen Sie sich in eine positivere Richtung.

Sie können mit Fibromyalgie abnehmen

Abnehmen bei Fibromyalgie mag anfangs unmöglich erscheinen. Die Behinderung von Schmerzen und Müdigkeit zusammen mit den den een schwächenden Symptomen, die diese Krankheit begleiten, hält Tausende von Männern und Frauen zurück und versucht sogar abzunehmen.

Aber nur weil en ein herausfordernder Prozess sein wird, heißt das nicht, dass Sie nicht abnehmen können, wenn Sie mit Fibromyalgie kämpfen. Verwenden Sie die sieben oben beschriebenen Schritte, verfolgen Sie Ihre Ergebnisse und denken Sie daran, dass selbst langsamer Fortschritt besser ist als keiner. Im Laufe der Zeit häufen sich Ihre Erfolge und Sie werden ermutigt, Ihre wertvolle Arbeit fortzusetzen.

Der Verlust von überschüssigem Fett, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist ein gutes Ziel. Wenn Sie alle in diesem Handbuch aufgeführten Dinge ausführen, werden Sie nur positive Vorteile haben. Beginnin Sie noch heute mit diesem Plan und machen Sie sich auf den Weg zum Erfolg. Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme sind in Reichweite; Sie müssen sie nur erreichen und ergreifen.

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