Trainieren Sie weg von Ihren Fibromyalgie-Schmerzen

Übung ist sehr kraftvoll. Es wird gesagt, dass ein Medikament, das unsere Gesundheit ebenso verbessert wie Bewegung, einfach das Beste von allen wäre.

Wenn Sie jedoch an Fibromyalgie leiden, ist es eine gute Arbeit, Ihren Körper einige Tage zu bewegen.

Fibromyalgie-Experte Kim Dupree Jones, RN, PhD, Professor an der Krankenpflegeschule der Oregon Health and Science University (OHSU) in Portland, ermutigt jedoch die Betroffenen, ihre Gedanken und Herzen für die positiven Auswirkungen der Übung zu öffnen.

Dr. Jones und sein Kollege Dr. Robert Bennett, Professor für Medizin und Pflege an der OHSU, beschäftigen sich seit über 25 Jahren mit dem Zusammenhang zwischen Bewegung und Fibromyalgie. Zu diesem Thema hat Jones mehr als 30 Studien verfasst.

Sie zitiert “beeindruckende Beweise dafür, dass minderwertige körperliche und psychische Bereiche der Fibromyalgie verbessern.”

Experten glauben, dass Bewegung wichtig ist, um die Muskeln stark und flexibel zu halten, das Gewicht zu kontrollieren und Ihnen zu helfen, in anderen Bereichen des Lebens aktiv zu bleiben. Tatsächlich ermöglichen Bewegung und Aktivität den Patienten eine gewisse Kontrolle über die Fibromyalgie und den Schmerz, den sie fühlen.

Früher glaubten Ärzte, dass Bewegung die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern oder die Krankheit beschleunigen könnte. So ermutigten die Ärzte die Patienten, Ruhe zu suchen, nicht Aktivität. Neuere wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass für die meisten Patienten Bewegungsübungen, Kräftigungsübungen und aerobe Konditionierungsübungen sicher und notwendig sind.

Aerobic-Übungen wie Laufen oder Gehen können bei vielen Symptomen der Fibromyalgie helfen. Ein Rückblick auf 2017 analysierte frühere Studien von Aerobic-Übungen zur Behandlung von Fibromyalgie. Die Überprüfung ergab, dass Aerobic-Übungen die Lebensqualität, Steifheit und Schmerzen verbessern und die Muskelfunktion verbessern können.

Es gibt jedoch keine Anzeichen dafür, dass Bewegung bei Müdigkeit hilft. In der Überprüfung wird die Qualität der Evidenz als gering bis moderat eingestuft, da viele Studien nur eine geringe Anzahl von Teilnehmern verwenden.

Menschen, die besorgt sind über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf die Muskeln oder Gelenke, sollten auf Aerobic-Maßnahmen mit geringem Einfluss achten, z. B. Schwimmen.

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die Dehnungen und langsame Bewegungen beinhaltet. Es fördert das Bewusstsein für Körper und Geist und kann so bei den körperlichen und psychischen Symptomen der Fibromyalgie helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Tai Chi, das im Yang-Stil überwacht wird, bei der Bekämpfung der Symptome von Fibromyalgie ebenso wirksam oder wirksamer als aerobe Übungen sein könnte.

Die Teilnehmer der Studie erhielten die größte Erleichterung, wenn sie regelmäßig und regelmäßig Tai Chi-Kurse besuchten. Personen, die 24 Wochen lang pro Woche an zwei Kursen teilnahmen, zeigten die signifikantesten Verbesserungen bei den Symptommessungen, wie im Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR) angegeben.

Diese Gruppe verzeichnete eine durchschnittliche Reduktion der Symptome um 16,2 Punkte. Alle Tai-Chi-Teilnehmer sahen eine durchschnittliche Verbesserung der Symptome um 5,5 Punkte. Eine Symptomreduktion von 8,1 Punkten wird als klinisch signifikant angesehen.

Yoga bietet sanfte Dehnung, Bewusstsein für Körper und Geist und eine langsame und beständige Annäherung an die körperliche Fitness. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Yoga bei vielen Fibromyalgiesymptomen helfen kann, einschließlich Behinderungen, Depressionen und Bewegungsangst.

Diese Studie legt nahe, dass Yoga als Brücke zu anderen Bewegungsformen wie Aerobic für Menschen dienen kann, deren Symptome sie daran hindern, intensivere Übungen zu machen.

Yoga ist auch sehr gut zugänglich, in den meisten Orten werden Kurse in Fitnessstudios und Gemeindezentren angeboten. Viele Yoga-Videos sind auch online verfügbar, darunter auch einige speziell für chronische Schmerzen. 

Studien haben gezeigt, dass zu viel Stress zu dauerhaft niedrigen Serotoninspiegeln führen kann. Das wiederum kann Aggressionen erzeugen. Ein Anstieg des Serotoninspiegels im Gehirn ist mit einer beruhigenden Wirkung verbunden, die die Angst reduziert. In einigen Fällen ist dies auch mit Schläfrigkeit verbunden. Ein stabiler Serotoninspiegel im Gehirn ist mit einer positiven Stimmung verbunden oder fühlt sich über einen längeren Zeitraum gut an. Bewegungsmangel und Inaktivität können niedrige Serotoninspiegel verstärken

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