Savez-vous ce qu’est la sérotonine et quels sont ses effets sur votre corps?

La sérotonine, également appelée «hormone du bonheur», est essentielle à la promotion de la santé mentale.

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La sérotonine est une substance chimique que nos neurones produisent pour communiquer les uns avec les autres. C’est un neurotransmetteur qui agit également comme une hormone et facilite également les processus clés pour notre bien-être. Souvent, nous la définissons également comme la “particule de bonheur” en raison de son action sédative et antidépressive, qui a un rapport direct avec l’humeur.

Il y a quelques mois à peine, le magazine  Nature Communications  nous a surpris avec une étude intéressante réalisée par l’University College of London. Selon ce travail, la sérotonine régule la patience et le contrôle des impulsions. Un élément essentiel pour promouvoir l’apprentissage et la persistance nécessaire pour atteindre les objectifs.

Les données découvertes chaque année sur ce neurotransmetteur sont sans aucun doute fabuleuses . Ainsi, parmi ses nombreuses fonctions connues depuis un certain temps, il y a par exemple sa capacité à réguler notre appétit et ces cycles du sommeil, où un niveau excessif de ce composé peut conduire à une insomnie .

En outre, il joue un rôle important dans notre sexualité car, lorsque le taux est modérément élevé, le désir sexuel augmente. Au contraire, quand il est faible, il peut être responsable de la diminution de l’appétit sexuel.

La sérotonine intervient également dans la colère, l’agressivité , la régulation de l’humeur, la température corporelle et la sensation de douleur.

La sérotonine est la mesure objective de notre humeur

Poupée heureuse

Qu’est-ce que la sérotonine fait dans notre corps?

À des niveaux adéquats, la sérotonine produit une sensation de plaisir et de bien-être dans notre corps. Au contraire, lorsqu’il est faible, en raison d’une mauvaise alimentation ou de périodes de stress prolongées , il est associé à des troubles anxieux.

Ainsi, comme le disent des experts en neuroscientifiques de la santé cérébrale tels que Eran Lothem, la sérotonine (5-HT) est un neuromodulateur essentiel très important pour la régulation de nombreux processus biologiques. À son tour, c’est l’ un des éléments les plus importants des drogues psychoactives (antidépresseurs).

  • L’une des fonctions les plus importantes dans lesquelles il intervient est la  régulation de la température corporelle.  Une différence de quelques degrés de température corporelle peut signifier la mort massive de grands groupes de tissus cellulaires.
  • Il joue également un rôle important dans la santé de nos os . Les personnes qui prennent des antidépresseurs (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) pendant de très longues périodes peuvent voir comme un effet secondaire une perte de densité osseuse.

Dans l’enfance, la sérotonine régule la sécrétion d’hormones , telles que la croissance. Des modifications du niveau de cette substance ont été associées à des déséquilibres mentaux tels que la schizophrénie ou l’ autisme infantile.

«Le corps doit être en parfait état. Si le corps se détériore, les échecs se détériorent. Vous ne pouvez pas séparer le corps et l’esprit »

-Bobby Fischer-

Fille heureuse avec beaucoup de sérotonine

L’hormone du bien-être et du plaisir

Les recherches sur le bien-être subjectif révèlent des informations précieuses sur les sources du bonheur individuel. Une découverte importante réside dans la manière dont ce neurotransmetteur est directement lié à une humeur positive et motivée.

Ainsi, si nous fabriquions un gâteau avec tous les facteurs qui influencent le bonheur et le divisons en 100 portions, 50 correspondraient à la génétique. Plus précisément, le gène transporteur de la sérotonine , le gène 5-HTTLPR, est responsable du sentiment de bonheur .

  • Jan-Emmanuel De Neve, auteur de l’étude qui a souligné l’importance de ce gène, a averti que ce n’est pas simplement un gène qui détermine si une personne est satisfaite ou non de sa vie.
  • De Neve précise qu’il est encore difficile de savoir comment ce gène influence le cerveau , mais il est connu que des niveaux adéquats du gène 5-HTTLPR augmentent la prédisposition au bonheur.

«Le bonheur ne dépend pas d’accomplissements ou de situations idéales, mais de notre santé mentale»

-Rafael Santandreu-

À la recherche du bonheur? Augmentez vos niveaux de sérotonine

Augmenter naturellement nos niveaux de sérotonine est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour investir dans le bonheur et le bien-être. Maintenant, pour y parvenir, nous devons travailler sur deux stratégies très spécifiques: comportementale et psychologique.

Regardons des exemples de ces deux dynamiques.

Stratégies comportementales

La pratique régulière d’ exercices de relaxation nous aide à éliminer le stress.

  •  Dormez bien et reposez-vous.
  • Effectuer des exercices de relaxation consistent à détendre les parties du corps par la tension et la distension des muscles.
  • Réduisez la consommation de malbouffe, riche en sucres, en conservateurs et en farines blanches.
  • Éviter l’alcool
  • Mangez des aliments frais.
  • Les fruits et le chocolat noir facilitent l’augmentation de la sérotonine.
Femme dessinant un visage heureux

Facteurs psychologiques

  • Effectuer des activités agréables et nous faire sentir bien  influer sur l’augmentation de la sérotonine, améliorant notre humeur.
  • Des activités telles que partager du temps avec ses amis et sa famille, bronzer, rire et ne pas oublier nos passions et nos loisirs sont des piliers essentiels du bien-être.

De plus, et finalement, il convient de noter que les facteurs génétiques affectent les niveaux et la production de sérotonine , expliquant pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres de développer certaines maladies.

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