Exercez-vous loin de votre douleur fibromyalgique

L’exercice est très puissant. On dit qu’un médicament qui améliore notre santé autant que l’activité physique serait tout simplement le meilleur.

Toutefois, si vous souffrez de fibromyalgie, déplacer votre corps de quelques jours est un excellent travail.

Cependant, Kim Dupree Jones, RN, Ph.D., experte en fibromyalgie, professeur à l’école de sciences infirmières de l’Oregon Health and Science University (OHSU) de Portland, encourage les personnes atteintes de la maladie à s’ouvrir aux effets positifs de l’exercice.

Le Dr Jones et son collègue Robert Bennett, MD, professeur de médecine et de sciences infirmières à OHSU, étudient la relation entre l’exercice et la fibromyalgie depuis plus de 25 ans et Jones a écrit plus de 30 études sur le sujet.

Elle cite «des preuves impressionnantes que l’exercice de faible intensité améliore les domaines physique et psychologique de la fibromyalgie».

Les experts estiment que l’exercice est essentiel pour garder les muscles forts et flexibles, contrôler le poids et vous aider à rester actif dans d’autres domaines de la vie. En fait, l’exercice et l’activité permettent aux patients d’avoir un certain contrôle sur la fibromyalgie et la douleur ressentie.

Autrefois, les médecins pensaient que l’exercice pouvait aggraver les symptômes de la fibromyalgie ou accélérer la maladie. Les médecins ont donc encouragé les patients à rechercher le repos et non l’activité. Mais des études scientifiques récentes ont montré que, pour la plupart des patients, les exercices d’amplitude des mouvements, de renforcement et de conditionnement aérobie sont sûrs et nécessaires.

Les exercices d’aérobic, tels que la course ou la marche, peuvent aider à atténuer de nombreux symptômes de la fibromyalgie. Une revue de 2017 a analysé des études antérieures sur les exercices d’aérobic pour traiter la fibromyalgie. L’examen a révélé que l’exercice aérobique peut améliorer la qualité de vie, la raideur et la douleur, ainsi que la fonction musculaire.

Cependant, il n’y a aucune preuve que l’exercice aide à la fatigue. L’examen classe également la qualité des preuves de faible à modérée, car de nombreuses études n’utilisent qu’un petit nombre de participants.

Les personnes préoccupées par l’impact des exercices d’aérobic sur les muscles ou les articulations devraient envisager de pratiquer l’aérobic à faible impact, comme la natation.

Le tai chi est un ancien art martial chinois qui comprend des mouvements d’étirement et de lenteur. Il favorise la prise de conscience de l’esprit et du corps, de sorte qu’il peut aider à traiter les symptômes physiques et psychologiques de la fibromyalgie.

Une étude réalisée en 2018 a révélé que le tai-chi supervisé dans le style yang pourrait être aussi efficace ou plus efficace que l’exercice aérobie pour contrôler les symptômes de la fibromyalgie.

Les participants à l’étude ont été le plus soulagés lorsqu’ils ont assisté aux cours de tai-chi fréquemment et régulièrement. Les personnes qui assistaient à deux cours par semaine pendant 24 semaines présentaient les améliorations les plus significatives dans la mesure des symptômes, comme indiqué par le questionnaire sur l’impact de la fibromyalgie (FIQR).

Ce groupe a constaté une réduction moyenne de 16,2 points des symptômes. Tous les participants de tai-chi ont constaté une amélioration moyenne des symptômes de 5,5 points. Une réduction des symptômes de 8,1 points est considérée comme cliniquement significative.

Le yoga offre des étirements en douceur, une prise de conscience de l’esprit et du corps et une approche lente et régulière de la condition physique. Une étude réalisée en 2017 a révélé que le yoga pouvait atténuer de nombreux symptômes de la fibromyalgie, notamment l’invalidité perçue, la dépression et la peur du mouvement.

Cette étude suggère que le yoga pourrait également servir de passerelle vers d’autres formes d’exercice, telles que l’aérobic, pour les personnes dont les symptômes les empêchent de faire un exercice plus intense.

Le yoga est également très accessible, avec des cours dispensés dans les gymnases et les centres communautaires dans la plupart des endroits. De nombreuses vidéos de yoga sont également disponibles en ligne, y compris certaines spécialement conçues pour la douleur chronique. 

Des études ont montré que trop de stress peut conduire à des taux de sérotonine bas de manière permanente. Cela, à son tour, peut créer une agression. Une augmentation du niveau de sérotonine dans le cerveau est associée à un effet calmant qui réduit l’anxiété. Dans certains cas, il est également associé à la somnolence. Un niveau stable de sérotonine dans le cerveau est associé à une humeur positive ou à une sensation de bien-être sur une période donnée. Le manque d’exercice et d’inactivité peut aggraver les faibles taux de sérotonine

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