Como perder peso quando você tem fibromialgia

Perder peso com fibromialgia pode ser uma luta, mas não precisa ser.

Nos Estados Unidos, há pelo menos cinco milhões de adultos lutando contra a doença debilitante da fibromialgia. Muitos desses pacientes também estão acima do peso ou obesos.

Muitas vezes, excesso de peso ou obesidade é um sintoma da doença em si. Em outras palavras, a dor crônica, dores musculares e rigidez associadas à fibromialgia tornam um desafio permanecer ativo, e pode ser difícil comprar e preparar refeições saudáveis ​​com esses sintomas também. Alguns pacientes até enfatizam o hábito de comer e comer demais por causa da depressão e outros sintomas emocionais relacionados à doença.

Lembre-se que você pode alcançar seus objetivos de perda de peso, mesmo em face da fibromialgia.

Conteúdo 
1. Trate a dor da melhor maneira possível 
2. Trate Depressão e Quaisquer Sintomas Emocionais 
3. Obtenha Ajuda para Fadiga, Insônia e Outros Problemas do Sono 
4. Aprenda a Comer Saudável para Reduzir os Sintomas 
5. Comece a Cortar Calorias para Descartar a Gordura 
6 Iniciar Exercitando Lentamente 
7. Aprenda a lidar com os erros que 
você pode perder peso com a fibromialgia 
1. Trate a dor da melhor maneira possível

Perder peso com fibromialgia: o guia passo-a-passo

Dor e fadiga serão as duas maiores coisas que o impedem de progredir na perda de peso, e a dor deve ser tratada primeiro, porque muitas vezes pode ser a causa de fadiga adicional. Existem várias maneiras de tratar a dor da fibromialgia.

Primeiro, lembre-se de que é melhor tratar a dor com soluções não medicamentosas. Fisioterapia e massagem podem fazer maravilhas para muitos doentes. Pode fortalecer seus músculos e aumentar sua amplitude de movimento. Seu fisioterapeuta também pode ensinar alguns métodos de automassagem.

Em seguida, considere tentar o biofeedback. Este é um processo que ajuda você a monitorar e controlar as funções de seu próprio corpo. É um procedimento ensinado que mostra como notar mudanças nos níveis de batimentos cardíacos, respiração e dor do seu corpo, a fim de reduzir a tensão muscular e a dor por conta própria.

A acupuntura é outra opção para a melhora da dor. Este procedimento pode melhorar o fluxo sanguíneo e alterar os níveis de neurotransmissores no cérebro.

Finalmente, se você ainda não o fez, converse com um médico respeitável sobre suas opções. Dependendo dos seus níveis de dor, eles podem prescrever medicamentos para reduzir os sintomas. Apenas certifique-se de sempre seguir as orientações do seu médico. Alguns medicamentos só podem ser tomados à noite, uma vez que você está à noite por causa dos sintomas associados.

2. Trate Depressão e Quaisquer Sintomas Emocionais

A depressão é um sintoma comum da fibromialgia. Isso ocorre porque os pacientes se sentem culpados por serem tão inativos e constantemente com dor. É essencial tratar a depressão, a ansiedade e outros sintomas mentais e emocionais antes de passar para as outras etapas da perda de peso, porque esses sintomas muitas vezes impedem os pacientes de comer corretamente e de se exercitarem para perda de peso.

Primeiro, muitas pessoas que sofrem de fibromialgia se beneficiarão da terapia cognitivo-comportamental ou da TCC. Esta forma de terapia ajuda os pacientes a identificar padrões disfuncionais de pensamento e desenvolver novas rotinas e técnicas que podem cuidar de pensamentos negativos.

A meditação é outra maneira de acalmar a mente e liberar o estresse e a ansiedade. Uma mente de corrida, pensamentos negativos constantes e outros padrões de pensamentos não produtivos são muitas vezes o resultado do nosso mundo acelerado. Meditação e atenção plena diária podem ajudá-lo a desacelerar e limpar a sua cabeça.

Em alguns casos, os antidepressivos podem ser prescritos para ajudar a reduzir a depressão e aumentar o hormônio, a serotonina. Muitos desses tratamentos para a depressão também podem ajudar com a dor.

3. Obtenha ajuda para a fadiga, insônia e outros problemas do sono

Fadiga crônica e outros problemas do sono também estão associados à fibromialgia. Muitos dos remédios para a dor e a depressão devem ajudar com a fadiga, mas o problema é que a fadiga pode muitas vezes levar os indivíduos a não participar desses hábitos, porque eles estão muito cansados.

É por isso que tratar a fadiga é realmente tão essencial, e a maneira de fazer isso é começar devagar e trabalhar em pequenos incrementos. Se você gostaria de meditar, tente fazê-lo por apenas 5 minutos de cada vez. Se você gostaria de tentar algumas técnicas de auto massagem, basta fazer um por alguns minutos, em vez de tentar fazê-las ao longo de uma hora.

Tratar a fadiga pode ajudá-lo a tratar os outros sintomas da fibromialgia, mas o tratamento dos outros sintomas da fibromialgia também o ajudará a tratar a fadiga. Em outras palavras, você precisa fazer tudo de uma vez e começará a ver progressos em todas as áreas. A chave é ir devagar.

4. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas

Comer uma dieta saudável e nutritiva é uma das melhores maneiras de reduzir os sintomas da fibromialgia. Muitas vezes, os sintomas da dor estão relacionados à inflamação, por exemplo, e a inflamação é muito influenciada pelos alimentos que você ingere. Além disso, os junk foods tendem a fazer com que alguém se sinta mal, então, quanto mais cedo você puder cortá-los, melhor.

Primeiro, lembre-se de que vegetais e frutas devem compor a maioria de sua dieta. Carnes magras como frango e peito de peru e peixe podem ser comidas com moderação também. Se você é vegetariano, tente comer mais feijões e nozes, ou coma ovos se eles estiverem incluídos em sua dieta.

Além de legumes, frutas e carnes magras, concentre-se em grãos integrais. Estes irão mantê-lo mais cheio por mais tempo e ajudar na digestão. Você também deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Apenas ficar hidratado é uma ótima maneira de tratar a fadiga.

Finalmente, fale com seu médico sobre suplementos dietéticos. Às vezes, a falta de vitamina D ou a falta de vitaminas do complexo B podem contribuir para a fadiga crônica.

5. Comece a cortar calorias para diminuir a gordura

Você começou a se alimentar de forma saudável, e essa mudança provavelmente já fez algumas mudanças positivas em seu peso. Agora é hora de controlar sua ingestão calórica.

A fim de perder peso adequadamente a uma taxa saudável, você precisa cortar aproximadamente 500 calorias de sua dieta todos os dias. Mas para saber qual deve ser a sua ingestão calórica alvo, primeiro você precisa saber quantas calorias você queima regularmente. Esse número é chamado de AMR ou taxa metabólica ativa. Você pode calcular esse número encontrando uma calculadora on-line de AMR que levará em consideração seu sexo, idade, altura e nível de atividade.

De sua AMR, subtraia 500 calorias, e esta deve ser a sua ingestão calórica alvo em uma base diária. Reduzir sua dieta em 500 calorias por dia ajudará você a perder pelo menos um ou dois quilos por semana.

Lembre-se também que a perda de peso lenta está bem. Na verdade, este é o melhor tipo, porque é mais fácil de manter do que a rápida perda de peso. E quando você tem fibromialgia, você não vai ter perda de peso rápida. Perceber isso o mais rápido possível e se preparar para um progresso lento a moderado é bom para que você não fique desapontado quando a gordura não derretida durante a noite.

6. Comece a se exercitar lentamente

O exercício deve ser iniciado lentamente. Não mergulhe em uma rotina de exercícios de três horas por dia, porque não será sustentável. Muitas pessoas que sofrem de fibromialgia acham que o exercício físico lento, como o tai chi, yoga, luz Pilates e natação são os melhores tipos de exercício porque são suaves em seus músculos e articulações.

Outra coisa a ter em mente é que você não precisa ter o mesmo nível de intensidade de exercício todos os dias. Porque existem “dias bons” e “dias ruins” com esta doença, é essencial prestar atenção em como você se sente e medir seu exercício sobre isso. Faça mais quando seu corpo permitir.

É mais importante manter-se consistente, por isso, se for um dia ruim, não há problema em recuar, mas tente seguir em frente. Mesmo que você faça alguns alongamentos, é um progresso. O exercício será bom para queimar calorias extras e ajudar você a perder peso, mas também será bom para reduzir a dor e a depressão.

7. Aprenda a lidar com contratempos

Por último, mas não menos importante, é importante aprender a lidar com falhas. O sucesso não é um tiro direto para o topo. Pelo contrário, o sucesso é muitas vezes um caminho sinuoso que leva você para frente e para trás. Se você não pode aprender a lidar com o retrocesso às vezes, no entanto, pode acabar desistindo cedo sabotando seu sucesso a longo prazo.

Lidar com contratempos é perceber que você é apenas humano e cometer erros. Seja gentil consigo mesmo e fique de olho no prêmio. Não continue a estragar só porque você cometeu um erro. Perceba seu erro, perdoe-se por ele e siga em uma direção mais positiva.

Você pode perder peso com fibromialgia

Perder peso quando você tem fibromialgia pode parecer impossível no começo. A dor incapacitante e a fadiga, juntamente com todos os outros sintomas debilitantes que acompanham esta doença, mantêm milhares de homens e mulheres de volta, mesmo tentando a perda de peso.

Mas só porque vai ser um processo de desafio não significa que você não pode perder peso quando você luta com fibromialgia. Use as sete etapas descritas acima, acompanhe seus resultados e lembre-se de que até mesmo um progresso lento é melhor do que nenhum. Com o tempo, seus sucessos se acumularão e você se estimulará a continuar o trabalho valioso que está realizando.

Perder o excesso de gordura para alcançar e manter um peso saudável é um bom objetivo, e fazer todas as coisas listadas neste guia só trará benefícios positivos para você. Comece hoje com este plano e salte no caminho para o sucesso. Suas metas de perda de peso estão ao seu alcance; você só tem que chegar e agarrá-los.

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