So lösen Sie Periodenkrämpfe

Dysmenorrhoe, auch Menstruationsbeschwerden genannt, ist eine Erkrankung, die etwa 50% der Frauen und Mädchen betrifft. Es wird angenommen, dass es von einer Gruppe von Fettstoffen namens Prostaglandine verursacht wird, die von einer geringfügigen Beeinträchtigung bis hin zur völligen Entkräftung reichen kann.

Normalerweise sind die Krämpfe harmlos. Manchmal können sie jedoch ein Anzeichen für ein tieferes zugrunde liegendes Problem sein, insbesondere wenn sie schwerwiegend sind und mit anderen Symptomen kombiniert werden.

Die Krämpfe können auf verschiedene Weise erfolgreich behandelt werden, wenn sie alleine auftreten und nicht übermäßig schmerzhaft sind. In Fällen, in denen andere Bedingungen und Probleme auftreten, ist es am besten, die Krämpfe als Teil einer Therapie für das zugrunde liegende Problem zu behandeln. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie Krämpfe der Zeit loswerden.

WARUM GESCHLOSSEN PERIODENKRAMPEN?

Ein gewisses Maß an Beschwerden um die Oberschenkel, den unteren Rücken und den Bauch während der Menstruation ist normal. Die Gebärmuttermuskulatur zieht sich zusammen, um das Ablösen des Futters zu unterstützen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen, die bei vielen Frauen auftreten, gehören Kopfschmerzen, Erbrechen, Durchfall und Übelkeit.

Obwohl niemand den genauen Grund kennt, warum manche Frauen unter schmerzhaften Menstruationen leiden, sind einige Bedingungen dafür bekannt, dass sie dazu beitragen. Zum Beispiel können hormonelle Ungleichgewichte, Entzündungen, Uterusmyome und Endometriose die Menstruationsschmerzen verstärken, ebenso wie die Verwendung von Antibabypillen.

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Manche Gruppen sind anfälliger für schmerzhafte Perioden als andere. Dazu gehören diejenigen, die unter 20 Jahre alt sind, und diejenigen, die gerade erst begonnen haben, erstmalige Mütter zu bekommen, stark blutende Personen und eine Überempfindlichkeit oder Überproduktion von Prostaglandinen.

OTC PAIN MEDS

Over-the-counter-Medikamente, vor allem NSAIDs, gehören zu den ersten Lösungen, zu denen Frauen in schmerzhaften Zeiten greifen. Sie blockieren die Produktion von Prostaglandinen, was wiederum die Schmerzen und Beschwerden reduziert, die durch Krämpfe der Periode verursacht werden.

Wie aus einem Überblick über Studien hervorgeht, sind NSAIDs bei der Unterdrückung von Menstruationsschmerzen weitaus besser als Analgetika wie Paracetamol (Tylenol).

EINE MASSAGE BEKOMMEN

Wenn die Krämpfe nicht so schwer sind und Sie keine Medikamente einnehmen möchten, können Sie eine Massage mit ätherischen Ölen versuchen. Bei der Therapie wird der Bauchbereich massiert und an bestimmten Stellen Druck ausgeübt.

Die Sitzungen dauern nicht lange, normalerweise etwa 20 bis 30 Minuten, aber sie geben sofort Abhilfe. Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie hat auch gezeigt, dass die Massage mit ätherischen Ölen langfristig positive Auswirkungen auf Menstruationsschmerzen haben kann.

REDUZIEREN SIE STRESS-LEVELS

Wenn Sie glücklich und entspannt nachdenken, ist dies nicht die einfachste Methode, wenn Sie im Bett liegen und vor Schmerzen leiden. Die Verringerung des Stressniveaus kann die Situation enorm verbessern. Eine Studie, die bereits 2010 veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass ein hoher Stresspegel die Wahrscheinlichkeit von Periodenkrämpfen sowie die Schwere der Symptome erheblich erhöhen kann.

Die Autoren der Studie empfehlen, sorgfältig auf sich selbst zu achten und regelmäßig an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie lieben und genießen.

WARM HALTEN

Für einige Frauen kann Hitze den Trick tun. Es gibt diejenigen, die mit warmem Wasser gefüllte Flaschen und Heizkissen um den Bauch und den unteren Rücken verwendet haben, um die Menstruationspfanne zu bekämpfen. Für andere kann eine heiße Dusche oder Badewanne Erleichterung bringen.

Eine 2005 von Forschern des University College London veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Anwendung von Wärme auf die Haut Schmerzsignale für einen kurzen Zeitraum blockieren kann. Eine Studie, die 2012 veröffentlicht wurde und an Frauen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass ein Heizkissen bei 104 Grad Fahrenheit die gleiche Wirkung wie Ibuprofen hatte.

HABEN SIE EINEN HEISSEN TASSE TEE

Wenn Sie auf die gleiche Note achten, kann das Trinken einer Tasse heißen Tees auch hilfreich sein, um die Symptome von Dysmenorrhoe zu reduzieren. Obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse knapp sind, könnte die Hitze helfen, die Schmerzen von innen her zu lindern, ähnlich wie der äußere Effekt von Heizkissen und Wärmflaschen. Zu den am häufigsten verwendeten Tees für diesen Zweck gehören Kamille, Minze, Ingwertee, grüner Tee und andere.

PHYSISCHE AKTIVITÄT

Es wurde festgestellt, dass mäßige körperliche Aktivität die während des Zeitraums erlebten Schmerzen verringert. Eine im Jahr 2008 veröffentlichte Forschungsstudie geht so weit, zu behaupten, dass körperliche Betätigung sogar so wirksam sein könnte, dass NSAIDs und Acetaminophen nicht mehr erforderlich sind.

Die Verringerung der Schmerzen ist auf die erhöhte Produktion von Endorphinen zurückzuführen, wenn Ihr Körper aktiv ist. Endorphine entspannen Ihre Muskeln und verringern das Schmerzempfinden. Sie helfen auch, Stress abzubauen.

Wenn Sie kein Fan von anstrengenden körperlichen Anstrengungen sind, möchten Sie vielleicht Yoga ausprobieren. Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie fand heraus, dass bestimmte Positionen, nämlich Fish, Cat und Cobra, die Symptome von Dysmenorrhoe bei jungen erwachsenen Frauen reduzieren können.

VERBRAUCH MAGNESIUM

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, da der Körper es für die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktionen benötigt. In einem im Magazin Magnesium Research veröffentlichten Bericht von 2017 wird behauptet, dass Magnesiummangel mit einer Reihe von gynäkologischen Problemen in Verbindung gebracht werden kann, darunter Dysmenorrhoe und PMS. Die gleiche Überprüfung postuliert, dass stabile und gesunde Magnesiumspiegel dazu beitragen können, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind unter anderem Spinat, Mandeln, Thunfisch, Lachs, Avocado und dunkle Schokolade. Wenn Sie mit Ihrer normalen Ernährung keine 320 mg Magnesium pro Tag erhalten können, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

AUFHÖREN ZU RAUCHEN

Es ist unnötig zu erwähnen, dass Rauchen eine der schlechtesten Gewohnheiten ist, die man annehmen kann. Laut Rauchen, die sich auf globaler Ebene ernsthaft nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt, kann es auch zu Menstruationsbeschwerden kommen, heißt es in einem 2015 veröffentlichten Bericht in Tobacco Control. Die Überprüfung zeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Menstruationsbeschwerden mit dem Beginn des Rauchens im Alter korreliert.

Der Tabakkonsum erhöht Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Linderung von Menstruationsbeschwerden. Obwohl es nicht einfach ist, sollte die Belohnung genug Anreiz sein.

DIE GEBURTSTABELLE

Aus zahlreichen Studien folgerte ein in der 2009 von Cochrane Database of Systemic Reviews veröffentlichten Forschungsbericht, dass Verhütungspillen die Symptome von Dysmenorrhoe möglicherweise lindern könnten. Die Überprüfung ergab, dass Pillen mit mittlerem und niedrigem Östrogen-Effekt gleichermaßen wirksam sind, um Schmerzen während der Periode zu bekämpfen.

Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, sollten Sie darauf hingewiesen werden, dass die häufigsten Nebenwirkungen von hormonellen Antibabypillen Übelkeit, Fleckenbildung, verminderte Libido, erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel und Brustempfindlichkeit sind.

LETZTE WORTE

Abgesehen davon gibt es unzählige andere traditionelle und moderne Methoden, die Sie verwenden können. Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich von Krämpfen befreien können, können Sie auch mehr Fischöl nehmen, da es gut gegen Schmerzen und Entzündungen ist.

Die Einführung einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung kann zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, darunter auch weniger starke Menstruationsschmerzen. Ein Orgasmus kann auch von Menstruationsbeschwerden profitieren, da er die Produktion von Oxytocin und Endorphinen erhöht.

Wenn keine der Methoden funktioniert, sollten Sie unbedingt Ihren Frauenarzt aufsuchen.

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