Haga ejercicio lejos de su dolor de fibromialgia

El ejercicio es muy poderoso. Se dice que un medicamento que mejora nuestra salud tanto como lo hace el ejercicio sería simplemente el mejor de todos.

Sin embargo, si tiene fibromialgia, mover su cuerpo unos días es un gran trabajo.

Sin embargo, el experto en fibromialgia Kim Dupree Jones, RN, PhD, profesor en la escuela de enfermería de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon (OHSU) en Portland, alienta a quienes viven con la enfermedad a abrir sus mentes y sus corazones a los efectos positivos del ejercicio.

El Dr. Jones y su colega Robert Bennett, MD, profesor de medicina y enfermería en OHSU, han estudiado la relación entre el ejercicio y la fibromialgia durante más de 25 años, y Jones ha escrito más de 30 estudios sobre el tema.

Ella cita “evidencia impresionante de que el ejercicio de bajo grado mejora los dominios físicos y psicológicos de la fibromialgia”.

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Los expertos creen que el ejercicio es esencial para mantener los músculos fuertes y flexibles, controlar el peso y ayudarlo a mantenerse activo en otras áreas de la vida. De hecho, el ejercicio y la actividad permiten a los pacientes tener cierto control sobre la fibromialgia y la cantidad de dolor que sienten.

Los médicos pensaban que el ejercicio podía empeorar los síntomas de la fibromialgia o acelerar la enfermedad. Así que los médicos animaron a los pacientes a buscar descanso, no actividad. Pero estudios científicos recientes han demostrado que, para la mayoría de los pacientes, los ejercicios de amplitud de movimiento, fortalecimiento y acondicionamiento aeróbico son seguros y necesarios.

Los ejercicios aeróbicos, como correr o caminar, pueden ayudar con muchos síntomas de la fibromialgia. Una revisión de 2017 analizó estudios previos de ejercicios aeróbicos para tratar la fibromialgia. La revisión encontró que el ejercicio aeróbico puede mejorar la calidad de vida, la rigidez y el dolor, y puede mejorar la función muscular.

Sin embargo, no hay evidencia de que el ejercicio ayude con la fatiga. La revisión también clasifica la calidad de la evidencia de baja a moderada, ya que muchos estudios utilizan solo un pequeño número de participantes.

Las personas preocupadas por el impacto del ejercicio aeróbico en los músculos o las articulaciones deben considerar aeróbicos de bajo impacto, como la natación.

El tai chi es un antiguo arte marcial chino que incorpora estiramientos y movimientos lentos. Promueve la conciencia de la mente y el cuerpo, por lo que puede ayudar con los síntomas físicos y psicológicos de la fibromialgia.

Un estudio de 2018 encontró que el tai chi supervisado en el estilo yang podría ser tan efectivo o más efectivo que el ejercicio aeróbico para controlar los síntomas de la fibromialgia.

Los participantes en el estudio recibieron el mayor alivio cuando asistían a clases de tai chi con frecuencia y regularmente. Las personas que asistieron a dos clases por semana durante 24 semanas tuvieron las mejoras más significativas en las mediciones de los síntomas como lo indica el Cuestionario de Impacto de Fibromialgia (FIQR).

Ese grupo vio una reducción promedio de 16.2 puntos en los síntomas. Todos los participantes de tai chi vieron una mejoría promedio de los síntomas de 5.5 puntos. Una reducción de síntomas de 8.1 puntos se considera clínicamente significativa.

El yoga ofrece estiramientos suaves, conciencia de la mente y el cuerpo y un enfoque lento y constante de la aptitud física. Un estudio de 2017 encontró que el yoga puede ayudar con muchos síntomas de la fibromialgia, incluida la discapacidad percibida, la depresión y el miedo al movimiento.

Este estudio sugiere que el yoga también podría servir como un puente para otras formas de ejercicio, como los aeróbicos, para las personas cuyos síntomas les impiden hacer un ejercicio más intenso.

El yoga también es muy accesible, con clases ofrecidas en gimnasios y centros comunitarios en la mayoría de los lugares. Muchos videos de yoga también están disponibles en línea, incluidos algunos diseñados específicamente para el dolor crónico. 

Los estudios han encontrado que demasiado estrés puede llevar a niveles permanentemente bajos de serotonina. Eso, a su vez, puede crear agresión. Un aumento en el nivel de serotonina en el cerebro se asocia con un efecto calmante que reduce la ansiedad. En algunos casos, también se asocia con somnolencia. Un nivel estable de serotonina en el cerebro se asocia con un estado de ánimo positivo o se siente bien durante un período de tiempo. La falta de ejercicio y la inactividad pueden agravar los niveles bajos de serotonina

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