Como se livrar das cãibras do período

A dismenorréia, também conhecida como cólica menstrual, é uma condição que afeta cerca de 50% das mulheres e meninas. Acredita-se que ela seja causada por um grupo de compostos graxos chamados prostaglandinas e pode estar em qualquer lugar, desde um incômodo menor até uma debilidade total.

Normalmente, as cãibras são inofensivas. No entanto, às vezes, podem ser um sinal de um problema subjacente mais profundo, especialmente se forem graves e combinados com outros sintomas.

As cólicas podem ser tratadas com sucesso de várias maneiras, se aparecerem sozinhas e se não forem excessivamente dolorosas. Nos casos em que eles são acompanhados por outras condições e problemas, é melhor tratar as cólicas como parte de uma terapia para o problema subjacente. Continue lendo para mais informações sobre como se livrar de cólicas menstruais.

POR QUE OS CRAMPS DE PERÍODO ACONTECEM?

Um certo nível de desconforto ao redor das coxas, região lombar e abdômen durante a menstruação é normal. Os músculos do útero se contraem para ajudar a derramar o revestimento. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns experimentados por muitas mulheres incluem dores de cabeça, vômitos, diarréia e náusea.

Embora ninguém saiba o motivo exato pelo qual algumas mulheres experimentam menstruação dolorosa, sabe-se que algumas condições contribuem para isso. Por exemplo, desequilíbrios hormonais, inflamação, miomas uterinos e endometriose podem aumentar os níveis de dor menstrual, assim como o uso de pílulas anticoncepcionais.

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Além disso, alguns grupos podem ser mais propensos a períodos dolorosos do que outros. Eles incluem aqueles com idade inferior a 20 anos e aqueles que acabaram de começar menstruações, mães de primeira viagem, aquelas com sangramento intenso e sensibilidade ou superprodução de prostaglandinas.

OTC PAIN MEDS

Over-the-counter meds, principalmente NSAIDs, estão entre as primeiras soluções que as mulheres recorrem quando confrontados com períodos dolorosos. Eles bloqueiam a produção de prostaglandinas, o que, por sua vez, reduz a dor e o desconforto causados ​​por cãibras menstruais.

Como alegado em uma visão geral dos estudos, os AINEs são muito melhores em suprimir a dor menstrual do que analgésicos como o acetaminofeno (Tylenol).

RECEBER UMA MASSAGEM

Se as cólicas não são tão graves e você não está interessado em tomar medicamentos, você pode tentar uma massagem com óleos essenciais. A terapia envolve massagear a área abdominal e aplicar pressão em determinados pontos.

As sessões não demoram muito, geralmente em torno de 20 a 30 minutos, mas proporcionam alívio imediato. Um estudo publicado em 2010 também descobriu que a massagem com óleo essencial pode ter efeitos benéficos a longo prazo na dor menstrual.

REDUZA OS NÍVEIS DE ESTRESSE

Embora pensar pensamentos felizes e relaxantes não seja a coisa mais fácil de fazer quando você está deitado na cama crivado de dor, reduzir os níveis de estresse pode melhorar tremendamente a situação. Um estudo publicado em 2010 descobriu que altos níveis de estresse podem aumentar muito a probabilidade de cólicas menstruais, bem como a gravidade dos sintomas.

Os autores do estudo recomendam tomar o devido cuidado e participar regularmente de atividades que você ama e aprecia.

MANTENHA MORNO

Para algumas mulheres, o calor pode fazer o truque. Há aqueles que usaram garrafas cheias de água morna e almofadas de aquecimento ao redor do abdômen e parte inferior das costas para combater a panela menstrual. Para outros, um banho quente ou banheira pode trazer alívio.

Um estudo publicado em 2005 por pesquisadores da University College London descobriu que a aplicação de calor na pele pode bloquear os sinais de dor por um curto período de tempo. Um estudo publicado em 2012 e realizado com mulheres entre 18 e 30 anos concluiu que uma almofada de aquecimento a 104 graus Fahrenheit teve o mesmo efeito que o ibuprofeno.

TENHA UMA COPO QUENTE DE CHÁ

Permanecer na mesma nota, beber uma xícara de chá quente também pode ser útil para reduzir os sintomas da dismenorréia. Embora a evidência científica seja escassa, o calor pode ajudar a aliviar a dor de dentro, semelhante ao efeito externo das almofadas térmicas e das garrafas de água quente. Alguns dos chás mais usados ​​para esse fim incluem camomila, hortelã, chá de gengibre, chá verde e outros.

ATIVIDADE FÍSICA

Descobriu-se que a atividade física moderada diminui os níveis de dor experimentados durante o período. Um estudo publicado em 2008 chega a afirmar que o exercício pode ser eficaz o suficiente para eliminar a necessidade de AINEs e paracetamol.

A diminuição da dor é devido ao aumento da produção de endorfinas quando o seu corpo está ativo. As endorfinas relaxam os músculos e diminuem a sensação de dor. Eles também ajudam a se livrar do estresse.

Se você não é um fã de exercício físico extenuante, você pode querer dar uma tentativa de ioga. Um estudo publicado em 2011 descobriu que certas posições, como peixe, gato e naja, podem reduzir os sintomas da dismenorreia em mulheres adultas jovens.

CONSUMIR O MAGNÉSIO

O magnésio é um nutriente importante, pois o corpo precisa dele para a regulação das funções musculares e nervosas. Uma revisão de 2017 publicada na revista Magnesium Research afirma que a deficiência de magnésio pode estar ligada a uma série de questões ginecológicas, incluindo dismenorréia e TPM. A mesma revisão postula que níveis estáveis ​​e saudáveis ​​de magnésio podem ajudar a relaxar os músculos uterinos e aliviar a dor menstrual.

Alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, amêndoas, atum, salmão, abacate e chocolate amargo, entre outros. Se você não pode obter 320mg por dia de magnésio através de sua dieta regular, você pode tentar tomar suplementos.

PARE DE FUMAR

Escusado será dizer que fumar é um dos piores hábitos que se pode adotar. Embora seja seriamente prejudicial à sua saúde em escala global, fumar também pode causar problemas com cólicas menstruais, de acordo com um relatório publicado em 2015 na Tobacco Control. A revisão demonstra que a probabilidade de cólicas menstruais se correlaciona com o início da idade de fumar.

Parar de fumar aumentará sua saúde geral, incluindo o alívio das cólicas menstruais. Embora não seja fácil de qualquer forma, a recompensa deve ser um incentivo suficiente.

O COMPRIMIDO DE CONTROLE DE NASCIMENTO

Tirando sua conclusão de numerosos estudos, uma revisão de pesquisa publicada no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistêmicas de 2009 afirmou que as pílulas anticoncepcionais poderiam potencialmente diminuir os sintomas da dismenorréia. A revisão descobriu que as pílulas de estrogênio médio e baixo eram igualmente eficazes na dor do período de batalha.

Se você decidir seguir esse caminho, saiba que os efeitos colaterais mais comuns das pílulas anticoncepcionais hormonais incluem náuseas, manchas, diminuição da libido, aumento do risco de coágulos sanguíneos e sensibilidade nos seios.

PALAVRAS FINAIS

Além do acima, existem inúmeros outros métodos tradicionais e modernos que você pode usar. Se você está se perguntando como se livrar de cólicas menstruais, você também pode tentar tomar mais óleo de peixe, pois é bom em combater a dor e inflamação.

A introdução de uma dieta mais saudável e equilibrada pode ter uma ampla gama de efeitos positivos na sua saúde, incluindo dores menstruais menos graves. Além disso, ter um orgasmo pode ser benéfico se você está sofrendo de cólicas menstruais, uma vez que aumenta a produção de ocitocina e endorfinas.

Finalmente, se nenhum dos métodos funcionar, não deixe de visitar o seu ginecologista.

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