Comment se débarrasser des crampes d’époque

La dysménorrhée, également appelée crampes menstruelles, touche environ 50% des femmes et des filles. On pense que cela est causé par un groupe de composés graisseux appelés prostaglandines et peut être une nuisance mineure à une incapacité totale.

Habituellement, les crampes sont inoffensives. Cependant, ils peuvent parfois être le signe d’un problème sous-jacent plus profond, en particulier s’ils sont graves et associés à d’autres symptômes.

Les crampes peuvent être traitées avec succès de différentes manières si elles apparaissent seules et si elles ne sont pas excessivement douloureuses. Dans les cas où ils sont accompagnés d’autres conditions et problèmes, il est préférable de traiter les crampes dans le cadre d’une thérapie pour le problème sous-jacent. Continuez votre lecture pour plus d’informations sur la façon de se débarrasser des crampes menstruelles.

POURQUOI LES CRAMPS DE PÉRIODE SE PRODUISENT-ILS?

Un certain niveau d’inconfort autour des cuisses, du bas du dos et de l’abdomen pendant les règles est tout à fait normal. Les muscles de l’utérus se contractent pour aider à éliminer la muqueuse. Les maux de tête, les vomissements, la diarrhée et les nausées comptent parmi les effets secondaires les plus courants chez de nombreuses femmes.

Bien que personne ne connaisse la raison exacte pour laquelle certaines femmes ont des règles douloureuses, certaines conditions sont connues pour y contribuer. Par exemple, les déséquilibres hormonaux, l’inflammation, les fibromes utérins et l’endométriose peuvent augmenter les niveaux de douleur menstruelle, tout comme l’utilisation de pilules contraceptives.

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En outre, certains groupes pourraient être plus sujets aux règles douloureuses que d’autres. Ils comprennent les personnes de moins de 20 ans et celles qui viennent tout juste d’avoir leurs règles, les mères qui commencent pour la première fois, celles qui ont des saignements abondants et une sensibilité ou une surproduction de prostaglandines.

Médicaments en vente libre

Les médicaments en vente libre, notamment les AINS, sont parmi les premières solutions auxquelles les femmes ont recours lorsqu’elles ont des règles douloureuses. Ils bloquent la production de prostaglandines, ce qui réduit la douleur et l’inconfort causés par les crampes menstruelles.

Comme indiqué dans un aperçu des études de, les AINS sont bien meilleurs pour supprimer les douleurs menstruelles que les analgésiques comme l’acétaminophène (Tylenol).

OBTENIR UN MASSAGE

Si les crampes ne sont pas si graves et si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments, essayez un massage aux huiles essentielles. La thérapie consiste à masser la région abdominale et à appliquer une pression à certains endroits.

Les séances ne durent pas longtemps, généralement entre 20 et 30 minutes, mais elles procurent un soulagement immédiat. Une étude publiée en 2010 a également révélé que le massage aux huiles essentielles pouvait avoir des effets bénéfiques à long terme sur les douleurs menstruelles.

RÉDUIRE LES NIVEAUX DE STRESS

Bien que penser confortablement et se détendre ne soit pas la chose la plus facile à faire quand vous êtes allongé dans un lit criblé de douleur, réduire le niveau de stress peut considérablement améliorer la situation. Une étude publiée en 2010 a montré que des niveaux de stress élevés peuvent considérablement augmenter le risque de crampes menstruelles, ainsi que la gravité des symptômes.

Les auteurs de l’étude recommandent de prendre bien soin de soi et de participer régulièrement à des activités que vous aimez et aimez.

GARDER AU CHAUD

Pour certaines femmes, la chaleur peut faire l’affaire. Il y a ceux qui ont utilisé des bouteilles remplies d’eau tiède et des coussins chauffants autour de l’abdomen et dans le bas du dos pour lutter contre la casserole menstruelle. Pour d’autres, une douche ou un bain chaud peut apporter un soulagement.

Une étude publiée en 2005 par des chercheurs de l’University College London a révélé que l’application de chaleur à la peau peut bloquer les signaux de douleur pendant une courte période. Une étude publiée en 2012 et menée auprès de femmes âgées de 18 à 30 ans a conclu qu’un coussin chauffant à 104 degrés Fahrenheit avait le même effet que l’ibuprofène.

Avoir une tasse de thé chaud

Rester sur la même note, boire une tasse de thé chaud peut également être utile pour réduire les symptômes de la dysménorrhée. Bien que les preuves scientifiques soient rares, la chaleur pourrait aider à soulager la douleur de l’intérieur, de la même manière que l’effet externe des coussins chauffants et des bouillottes. Parmi les thés les plus couramment utilisés à cette fin figurent la camomille, la menthe, le thé au gingembre, le thé vert et autres.

ACTIVITÉ PHYSIQUE

On a constaté que l’activité physique modérée diminuait les niveaux de douleur ressentis au cours de la période. Une étude publiée en 2008 va jusqu’à affirmer que l’exercice physique peut même être suffisamment efficace pour éliminer le besoin d’AINS et d’acétaminophène.

La diminution de la douleur est due à la production accrue d’endorphines lorsque votre corps est actif. Les endorphines détendent vos muscles et diminuent la sensation de douleur. Ils aident également à se débarrasser du stress.

Si vous n’êtes pas amateur d’exercices physiques intenses, vous pouvez essayer le yoga. Une étude publiée en 2011 a montré que certaines positions, à savoir Fish, Cat et Cobra, peuvent réduire les symptômes de la dysménorrhée chez les jeunes femmes adultes.

Consommer du magnésium

Le magnésium est un nutriment important, car le corps en a besoin pour la régulation des fonctions musculaires et nerveuses. Une revue de 2017 publiée dans la revue Magnesium Research affirme qu’une carence en magnésium peut être liée à une foule de problèmes gynécologiques, notamment la dysménorrhée et le syndrome prémenstruel. La même étude postule que des niveaux stables et sains de magnésium peuvent aider à détendre les muscles utérins et à soulager les douleurs menstruelles.

Les aliments riches en magnésium comprennent notamment les épinards, les amandes, le thon, le saumon, l’avocat et le chocolat noir. Si vous ne pouvez pas obtenir 320 mg de magnésium par jour avec votre régime alimentaire normal, vous pouvez essayer de prendre des suppléments.

ARRÊTER DE FUMER

Inutile de dire que fumer est l’une des pires habitudes que l’on puisse adopter. Bien que gravement préjudiciable à votre santé à l’échelle mondiale, le tabagisme peut également causer des crampes menstruelles, selon un rapport publié en 2015 dans Tobacco Control. L’analyse montre que la probabilité de crampes menstruelles est corrélée à l’âge où il commence à fumer.

Cesser de fumer améliorera votre santé en général, notamment en atténuant les crampes menstruelles. Bien que ce ne soit pas facile, la récompense devrait être suffisante.

La pilule contraceptive

Tirant sa conclusion de nombreuses études, une revue de recherche publiée dans la base de données de revues systématiques Cochrane de 2009 affirmait que les pilules contraceptives pourraient potentiellement atténuer les symptômes de la dysménorrhée. L’examen a révélé que les pilules à teneur moyenne en œstrogène et à faible teneur en œstrogène étaient tout aussi efficaces contre les douleurs de la période.

Si vous décidez de suivre cette voie, sachez que les effets secondaires courants des pilules contraceptives hormonales sont les suivants: nausée, spotting, diminution de la libido, risque accru de caillots sanguins et sensibilité des seins.

MOTS FINAUX

Outre ce qui précède, il existe d’innombrables autres méthodes traditionnelles et modernes que vous pouvez utiliser. Si vous vous demandez comment vous débarrasser des crampes menstruelles, vous pouvez également essayer de prendre plus d’huile de poisson, car elle est efficace pour lutter contre la douleur et l’inflammation.

L’adoption d’un régime alimentaire plus sain et plus équilibré peut avoir de nombreux effets positifs sur votre santé, notamment des douleurs menstruelles moins graves. En outre, avoir un orgasme peut être bénéfique si vous souffrez de crampes menstruelles, car il stimule la production d’ocytocine et d’endorphines.

Enfin, si aucune des méthodes ne fonctionne, assurez-vous de consulter votre gynécologue.

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