5 clés naturelles pour soulager la fibromyalgie

C’est une maladie sans cause connue et avec un diagnostic difficile qui provoque des douleurs chroniques et de la fatigue. Nous vous proposons un guide pour savoir comment gérer vos symptômes.

fibromyalgie-symptômes

La fatigue et la douleur sont certains des symptômes qui peuvent modifier la vie des personnes souffrant de fibromyalgie. Il existe des ressources naturelles qui contribuent à les réduire favorisant l’équilibre psychophysique.

Un patient atteint de fibromyalgie en pèlerin en consultation médicale pendant une moyenne de sept ans jusqu’à ce qu’il reçoive un diagnostic. Mais cela n’aide pas beaucoup, car les traitements conventionnels ne font que soulager les symptômes. Par conséquent, beaucoup ont recours à des thérapies naturelles et complémentaires.

COMBIEN DE PERSONNES LA FIBROMYALGIE AFFECTE-T-ELLE?

En Espagne, la fibromyalgie souffre entre 900 000 et 1 600 000 personnes, dont 80% de femmes . Les symptômes commencent vers 37 ans et les plus fréquents sont la fatigue et la douleur – en particulier à certains points sensibles du corps -, les troubles du sommeil, les étourdissements, les règles douloureuses, l’anxiété, la dépression et les problèmes de concentration et de mémoire.

De plus, il est relativement fréquent qu’une personne atteinte de fibromyalgie soit également diagnostiquée avec un syndrome de fatigue chronique , une endométriose, une cystite interstitielle, un syndrome du côlon irritable, un dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire ou une douleur vulvaire chronique.


RECONNAISSANCE RÉCENTE

Les autorités sanitaires espagnoles n’ont reconnu la fibromyalgie qu’en 1997 , quatre ans après l’Organisation mondiale de la santé, mais cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un nouveau trouble. Hippocrate déjà décrit au IVe siècle avant JC. C. cas de douleurs musculo-squelettiques diffuses.

La première définition de la fibromyalgie en tant qu’entité clinique a été faite par Gowers en 1904: il l’appelait «fibrinolite». Jusqu’à la fin du XXe siècle, il pouvait être diagnostiqué comme une neurasthénie, des retrouvailles et des troubles psychosomatiques ou endocriniens.

La reconnaissance croissante de la fibromyalgie est liée à une meilleure connaissance scientifique du trouble et à l’avancement des femmes dans leurs droits. Cependant, selon un rapport de Benigno Casanueva, expert en fibromyalgie, 75% des médecins n’ont pas reçu de formation spécifique sur la maladie et il n’est pas encore officiellement reconnu qu’elle peut provoquer un handicap au travail, une réalité dans les cas les plus graves.

UNE MALADIE SANS CAUSE CONNUE

Tous les patients ne présentent pas des symptômes de la même intensité et, en général, l’évolution de la maladie est imprévisible, car elle alterne des périodes de rémission relative avec des poussées ou des crises . La plupart des gens peuvent le gérer et poursuivre leurs activités normales, mais certains se sentent incapables de travailler et de profiter de la vie quotidienne.

On ne sait pas encore ce qui cause la fibromyalgie . Les chercheurs suggèrent qu’il peut y avoir une infection virale ou bactérienne, un accident traumatique grave ou une crise émotionnelle à la source.

Pour le diagnostiquer, le médecin procède à un entretien et vérifie s’il existe une sensibilité accrue à la douleur dans la plupart d’une série de 18 points répartis dans tout le corps, appelés points myofasciaux .

Il n’y a pas d’altérations détectables par des tests sanguins, des ultrasons ou d’autres tests, mais on pense que la production ou l’efficacité des neurotransmetteurs qui régulent la sensibilité à la douleur, en particulier la sérotonine, la somatomédine c, la substance p et la norépinéphrine, sont diminuées.


AIDES NATURELLES EFFICACES POUR RÉDUIRE LA DOULEUR

La médecine conventionnelle considère la fibromyalgie comme une maladie chronique incurable et la traite essentiellement avec des analgésiques, des anti-inflammatoires, des relaxants musculaires et des antidépresseurs.

Mais plus de la moitié des patients ne sont pas satisfaits de son efficacité limitée et de ses effets secondaires habituels. Ils recherchent souvent de l’aide dans les médecines naturelles qui proposent des traitements individualisés visant à retrouver l’équilibre physiologique et l’humeur .

1. TAICHÍ Y CHIKUNG

La recherche suggère que le taichí – avec ses mouvements précis, lents et circulaires, agissant sur les méridiens énergétiques – peut bénéficier aux patients atteints de fibromyalgie. Une étude menée en 2010 par l’équipe du Dr Chenchen Wang à l’Université Tufts (États-Unis) a conclu que la pratique du taichi de 12 semaines réduisait la douleur et améliorait le sommeil et l’humeur .

La force des résultats a conduit le New Journal of Medicine à recommander que la curiosité des patients pour le taichi et les disciplines similaires telles que le yoga soit encouragée. Un autre essai avait montré un an avant que le chikung – davantage basé sur des exercices de concentration et de respiration – soulage également les symptômes.


2. DRAINAGE LYMPHATIQUE ET MASSAGE DU TISSU CONJONCTIF

Ils peuvent augmenter le seuil de douleur et la qualité de vie dans la fibromyalgie. Apparemment, ces techniques et d’autres qui effectuent des manipulations douces améliorent l’élimination des toxines et l’arrivée des nutriments dans les tissus. Ajoutez à cela les bienfaits psychiques dus au contact physique et à la relaxation.


3. ACUPUNCTURE

Il est efficace pour réduire l’inconfort , bien que la réponse de chaque personne varie considérablement: certains ressentent un grand soulagement et d’autres remarquent à peine la différence.

4. HYDROTHÉRAPIE

Un certain nombre d’auteurs recommandent les bains chauds et froids : Englert conseille les chambres froides (de –67ºC à –150ºC) pour augmenter le seuil de douleur; Gutenbrunner, le sauna fréquent (12 séances en 6 semaines), et Yurkuran, bains de 20 minutes à 37 ° C.

Les bains dans l’eau sulfureuse avec des sels ont également montré une certaine efficacité . Les traitements d’hydrothérapie les plus efficaces sont reçus dans les spas, mais des compresses froides ou chaudes, des jets, des douches et des bains peuvent également être pratiqués à domicile. Cependant, des applications trop chaudes ou prolongées aggravent parfois les symptômes. Il est conseillé de consulter un expert.


5. THÉRAPIE NUTRITIONNELLE

Certains suppléments ont été utilisés pour réduire la vulnérabilité à la douleur et renforcer le système nerveux:

  • Le magnésium . Il a été suggéré que la carence de ce minéral dans l’alimentation pourrait prédisposer à la fibromyalgie. Sur l’utilité thérapeutique du magnésium, il existe des études avec des résultats contradictoires. Dans tous les cas, s’assurer que suffisamment est obtenu par le biais de l’alimentation ne peut être que bénéfique, car ce minéral est essentiel pour l’équilibre du système nerveux et le bon fonctionnement musculaire. Les aliments riches sont les noix, les grains entiers, les légumineuses et les légumes et les fruits en général. En supplément, une dose optimale est d’environ 300 à 600 mg par jour.
  • S-adénosylméthionine . C’est un composé d’acides aminés qui réduit les zones douloureuses et améliore l’humeur. Bien que certaines études soutiennent son efficacité, son utilité thérapeutique dans la fibromyalgie est discutée. D’un autre côté, il est relativement cher et n’est pas exempt d’effets secondaires et d’interactions médicamenteuses.
  • 5-hydroxytryptophane . Il est obtenu à partir des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia. Son utilité repose sur sa capacité à favoriser la synthèse de la sérotonine, dont la carence joue un rôle clé dans la dépression et l’insomnie. Il augmente également le niveau d’endorphines, effet stimulant, euphorique et analgésique. Selon plusieurs études, la dose indiquée est de 100 mg trois fois par jour.


L’APPROCHE HOMÉOPATHIQUE

En 2004, une étude du Center for Integrative Medicine de l’Université de l’Arizona (États-Unis) a observé des améliorations du traitement homéopathique individualisé, telles qu’une diminution de la sensibilité à la douleur et une tendance à la dépression, ainsi qu’une amélioration de la qualité de vie et de la santé générale. .

Le succès de l’homéopathie dépend en grande partie de la capacité du professionnel à personnaliser le traitement. Il existe une grande diversité de remèdes homéopathiques, mais certains sont souvent indiqués dans la fibromyalgie: Rhus toxicodendron, Arnica montana et Bryonia alba.

D’autres thérapies ont obtenu de bons résultats dans certains cas . Par exemple, la méditation réduit l’anxiété, selon KH Kaplan de l’Université du Massachusetts (États-Unis), et la magnétothérapie peut soulager la douleur.


UNE VIE PLUS CALME

Bien sûr, une personne atteinte de fibromyalgie ne peut et ne doit pas recourir à toutes les ressources thérapeutiques existantes . Ce serait une autre cause de stress qui ne lui convient pas. Le plus sensé est de choisir des thérapies plus accessibles, attractives et simples à intégrer dans la routine quotidienne.

Il peut être testé successivement, en éliminant ceux qui ne produisent pas d’effets dans un délai maximum de trois mois. Mais surtout, il est utile de savoir que les symptômes peuvent être gérés et réduits.

Après tout, la maladie ne nécessite qu’une vie plus calme et plus saine , et la plupart des mesures sont indiquées pour augmenter le bien-être de toute personne, même si elle est en bonne santé.


L’AIDE DES PLANTES MÉDICINALES

Si elles sont prises régulièrement, certaines plantes peuvent réduire l’inflammation et stimuler les systèmes immunitaire et endocrinien.

  • Hypericum (Hypericum perforatum) . Il n’y a pas d’études sur son indication dans la fibromyalgie, mais son léger effet antidépresseur peut être utile. Si un médicament est déjà pris, consultez un médecin.
  • Ginseng (Panax ginseng) . Ce stimulant aide à s’adapter aux situations de stress. Il peut servir contre la fatigue et l’anxiété. Ne convient pas en cas d’insomnie.
  • Valériane (Valeriana officinalis) . Il convient si vous souffrez de troubles du sommeil ou si vous ne vous reposez pas. La dose journalière est comprise entre 450 et 900 mg d’extrait aqueux. Il peut également être ajouté à l’eau chaude de la salle de bain une demi-heure avant le coucher.


COMMENT PRENDRE SOIN DE SOI AU QUOTIDIEN POUR GAGNER EN BIEN-ÊTRE

Le meilleur traitement pour les personnes atteintes de fibromyalgie est qu’elles peuvent être dispensées par des soins quotidiens. C’est la base de votre bien-être, qui peut être renforcée par des recommandations thérapeutiques.

  • Réduire le stress . Il est nécessaire de réduire la charge de travail et les responsabilités (apprendre, par exemple, à dire «non» sans se sentir coupable), ainsi que les causes du stress émotionnel. Il est pratique d’effectuer une technique qui implique la relaxation (taichí, yoga, exercices de respiration, méditation …), la marche, l’écoute de la musique ou la lecture.
  • Obtenir suffisamment de sommeil . Ne perdez pas des heures de sommeil. Si vous dormez déjà 8 heures par nuit, il peut être avantageux de faire une petite sieste. Il est conseillé de réduire progressivement le rythme et l’intensité de la lumière, et toujours se coucher et se lever en même temps.
  • Exercice quotidien . Une activité aérobie fluide (comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo, nécessitant un effort pulmonaire et cardiaque) est très efficace pour contrôler les symptômes. Au début, ils peuvent ressentir une gêne, mais ensuite ils sont réduits. La gymnastique aquatique dans une piscine chauffée est fortement recommandée.
  • Changements dans l’alimentation . Ils sont essentiels. Il existe plusieurs hypothèses sur les modifications les plus efficaces, mais presque tous les experts s’accordent sur la nécessité d’éliminer les additifs – en particulier le glutamate monosodique et l’aspartame – et de renforcer la présence d’aliments végétaux, entiers et frais. Il est également généralement recommandé une consommation plus élevée d’acides gras oméga-3 en raison de son effet anti-inflammatoire (par exemple, la prise de lin).
  • Ons . Le Dr Thomas Dykman conseille de compléter avec du gel d’extrait d’aloe vera, des fruits et légumes lyophilisés et des suppléments de multiminéraux et de mulivitamines. D’autres auteurs recommandent un régime végétalien (sans produits laitiers ni œufs) avec une abondance d’aliments frais et crus. Les composés antioxydants, tels que les anthocyanes dans les fruits violets, semblent avoir un effet positif sur certains patients, qui parviennent à mieux dormir et se reposer.

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