O problema do ganho de peso na fibromialgia

Pessoas que sofrem de fibromialgia freqüentemente sofrem ganho de peso devido a uma série de fatores que estão direta e indiretamente relacionados à doença.

 

A fibromialgia causa desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de cortisol, glândula tireóide, serotonina e insulina, bem como a produção do hormônio do crescimento. Devido a este desequilíbrio hormonal, o metabolismo diminui, o que muitas vezes resulta em ganho de peso. 

Fadiga associada à fibromialgia é outro fator que também leva ao ganho de peso devido ao estilo de vida sedentário.

Como a fibromialgia inicia um distúrbio da excitação no padrão das ondas cerebrais durante o sono, o indivíduo pode não ter um sono de qualidade suficiente; além disso, a pessoa também pode sofrer de apneia do sono (pausa na respiração e ronco) durante a noite) ou pernas inquietas. síndrome que aumenta a fadiga.

Um novo estudo descobriu que a falta de sono também leva ao aumento da produção de hipocretina, que é importante para regular os níveis de sono e apetite. Quando os níveis de neurônios hipocretina são altos, isso leva a um aumento do estado de excitação, que causa não apenas fadiga, mas também superalimentação.

Além da fadiga, a experiência de muitos pacientes com dor crônica e fibromialgia é que a capacidade de exercício é frequentemente inibida.

Medicamentos utilizados para tratar a depressão relacionada à fibromialgia também podem levar o indivíduo a ganhar peso. Antiácidos como o Prozac e o Zoloft aumentam o apetite, a retenção de líquidos e podem afetar os níveis hormonais e, portanto, o seu metabolismo.

 

Dieta para fibromialgia.

É essencial manter uma dieta balanceada e minimizar o ganho de peso da fibromialgia.

 

Aqui estão algumas dicas de dieta úteis:

■ E  vitar o consumo de gorduras animais, como carne vermelha. Em vez disso, tome carnes mais magras, como frango sem pele, peru e peixe, que também são excelentes fontes de proteína.

■   Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras e pobre em açúcar, como vegetais.

■   Beber muita fruta fresca, como framboesas e morangos, também é útil. Evite frutas secas porque contêm conservantes.

■   Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para manter uma dieta saudável e podem ser encontrados em peixes de água fria. Outras boas fontes de gordura são amêndoas, abacates, óleos de peixe e azeite e milho.

■  Faça três refeições por dia e tente tomar um ou dois lanches nutritivos todos os dias.

Evite alimentos fritos, junk food, farinha branca, açúcar, álcool e refrigerante.

 

Fibromialgia e exercício.

Embora a fibromialgia cause dor e fadiga, é importante manter a forma o melhor possível para evitar o ganho de peso e mantê-la saudável.

Começar o seu próprio programa de exercícios sob medida para você é uma ótima maneira de alcançar esse objetivo.

Comece com exercícios simples, como alongamento, caminhada ou ciclismo.

Comece uma rotina de caminhada com um de cinco minutos a partir do primeiro dia, depois acrescente 1-2 minutos por dia, gradualmente vá para uma meta de 60 minutos (ou o quão confortável e capaz você é sem sofrer).

O ciclismo é outra ótima opção de treinamento. Uma bicicleta estacionária (estacionária) permite que você trabalhe durante todo o ano, independentemente do tempo gasto, além de poder rastrear facilmente sua milhagem, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de treinamento com mais eficiência.

Tenha em mente que algumas dores musculares são comuns quando você começa a se exercitar, mas a dor aguda pode indicar que você tem músculos sobrecarregados.

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