Le problème de la prise de poids dans la fibromyalgie


Les personnes qui souffrent de fibromyalgie souffrent souvent d’un gain de poids en raison d’un certain nombre de facteurs directement ou indirectement liés à la maladie.

 

La fibromyalgie provoque des déséquilibres hormonaux qui affectent les niveaux de cortisol, de la glande thyroïde, de sérotonine et d’insuline, ainsi que la production d’hormone de croissance. En raison de ce déséquilibre hormonal, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne souvent une prise de poids. 

La fatigue associée à la fibromyalgie est un autre facteur qui entraîne également une prise de poids due au mode de vie sédentaire.

Comme la fibromyalgie provoque une perturbation de l’excitation des ondes cérébrales pendant le sommeil, la personne peut ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante. En outre, elle peut également souffrir d’apnée du sommeil (pauses respiratoires et ronflements pendant la nuit) ou de jambes sans repos. syndrome qui augmente la fatigue.

Une nouvelle étude a montré que le manque de sommeil entraînait également une augmentation de la production d’hypocrétine, ce qui est important pour réguler les niveaux de sommeil et d’appétit. Lorsque les niveaux de neurones hypocrétiniens sont élevés, cela entraîne une augmentation de l’état d’éveil, ce qui provoque non seulement de la fatigue, mais également une suralimentation.

En plus de la fatigue, l’expérience de nombreux patients souffrant de douleur chronique et de fibromyalgie est que la capacité d’exercice est souvent inhibée.

Les médicaments pris pour traiter la dépression liée à la fibromyalgie peuvent également amener la personne à prendre du poids. Les antiacides tels que le Prozac et le Zoloft augmentent l’appétit, la rétention d’eau et peuvent affecter les niveaux d’hormones et, par conséquent, votre métabolisme.

 

Régime alimentaire pour la fibromyalgie.

Il est essentiel de maintenir un régime alimentaire équilibré et de minimiser la prise de poids de la fibromyalgie.

 

Voici quelques conseils utiles sur un régime alimentaire:

■ E  vitar la consommation de graisses animales telles que la viande rouge. Au lieu de cela, prenez des viandes plus maigres telles que le poulet sans peau, la dinde et le poisson, qui sont également d’excellentes sources de protéines.

■   Augmentez la consommation d’aliments riches en fibres et faibles en sucre, tels que les légumes.

■ Il   est également utile de boire beaucoup de fruits frais tels que les framboises et les fraises. Évitez les fruits secs car ils contiennent des conservateurs.

■   Les acides gras oméga-3 sont également importants pour le maintien d’un régime alimentaire sain et peuvent être trouvés dans les poissons d’eau froide. Les amandes, les avocats, les huiles de poisson, l’huile d’olive et le maïs sont d’autres bonnes sources de matières grasses.

■  Prenez trois repas par jour et essayez de prendre un ou deux en-cas nutritifs chaque jour.

Évitez les aliments frits, la malbouffe, la farine blanche, le sucre, l’alcool et les sodas.

 

Fibromyalgie et exercice.

Bien que la fibromyalgie cause douleur et fatigue, il est important de rester en forme le mieux possible pour éviter de prendre du poids et rester en bonne santé.

Commencer votre propre programme d’exercices sur mesure est un excellent moyen d’atteindre cet objectif.

Commencez avec des exercices simples comme les étirements, la marche ou le vélo.

Commencez une marche de cinq minutes à compter du premier jour, puis ajoutez une à deux minutes par jour, puis passez progressivement à un objectif de 60 minutes (ou à quel point vous êtes à l’aise et capable sans souffrir).

Le cyclisme est une autre excellente option de formation. Un vélo stationnaire (stationnaire) vous permet de travailler toute l’année, quel que soit le temps que vous dépensez. De plus, vous pouvez facilement suivre votre kilométrage, ce qui peut vous aider à atteindre plus efficacement vos objectifs d’entraînement.

N’oubliez pas que certaines douleurs musculaires sont courantes lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais une douleur aiguë peut indiquer que vos muscles sont surchargés.

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