El problema del aumento de peso en la fibromialgia.

Las personas que sufren de fibromialgia a menudo sufren aumento de peso debido a una serie de factores que están directa e indirectamente relacionados con la enfermedad.

 

La fibromialgia causa desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, glándula tiroides, serotonina e insulina, así como la producción de hormona del crecimiento. Debido a este desequilibrio hormonal, el metabolismo se ralentiza, lo que a menudo resulta en un aumento de peso. 

La fatiga asociada con la fibromialgia es otro factor que también conduce al aumento de peso debido a un estilo de vida sedentario.

Debido a que la fibromialgia inicia una alteración de la excitación en el patrón de ondas cerebrales durante el sueño, es posible que el individuo no tenga un sueño de calidad suficiente, además, la persona también puede sufrir de apnea del sueño (pausas para respirar y roncar) durante la noche o piernas inquietas. Síndrome que aumenta la fatiga.

Un nuevo estudio encontró que la falta de sueño también conduce a un aumento de la producción de hipocretina, que es importante para regular los niveles de sueño y apetito. Cuando los niveles de neuronas de hipocretina son altos, esto conduce a un aumento del estado de excitación, lo que causa no solo fatiga, sino también sobrealimentación.

Además de la fatiga, la experiencia de muchos pacientes con dolor crónico y fibromialgia es que la capacidad de ejercicio a menudo se inhibe.

Los medicamentos que se toman para tratar la depresión relacionada con la fibromialgia también pueden hacer que la persona aumente de peso. Los antiácidos como Prozac y Zoloft aumentan el apetito, la retención de líquidos y pueden afectar los niveles hormonales y, por lo tanto, su metabolismo.

 

Dieta para la fibromialgia.

Es esencial mantener una dieta balanceada y minimizar el aumento de peso de la fibromialgia.

 

Aquí hay algunos consejos útiles de dieta:

■ E  vitar el consumo de grasas animales como la carne roja. En su lugar, tome carnes magras como pollo, pavo y pescado sin piel, que también son excelentes fuentes de proteínas.

■   Aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como los vegetales.

■   También es útil beber mucha fruta fresca, como frambuesas y fresas. Evite las frutas secas porque contienen conservantes.

■   Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para mantener una dieta saludable y se pueden encontrar en peces de agua fría. Otras buenas fuentes de grasa son las almendras, aguacates, aceites de pescado y aceite de oliva y maíz.

■  Coma tres comidas al día e intente tomar uno o dos bocadillos nutritivos todos los días.

Evite los alimentos fritos, la comida chatarra, la harina blanca, el azúcar, el alcohol y los refrescos.

 

Fibromialgia y ejercicio.

Aunque la fibromialgia causa dolor y fatiga, es importante mantenerse en forma lo mejor posible para evitar el aumento de peso y mantenerlo saludable.

Comenzar su propio programa de ejercicios adaptado a usted es una excelente manera de lograr este objetivo.

Comience con ejercicios simples como estiramiento, caminar o andar en bicicleta.

Comience una rutina de caminata con uno de cinco minutos desde el primer día, luego agregue de 1 a 2 minutos al día, avance gradualmente a una meta de 60 minutos (o qué tan cómodo y capaz es sin sufrimiento).

El ciclismo es otra gran opción de entrenamiento. Una bicicleta estacionaria (estacionaria) le permite trabajar durante todo el año, independientemente del tiempo que pase, además de que puede realizar un seguimiento de su kilometraje y esto puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento de manera más eficiente.

Tenga en cuenta que algunos dolores musculares son comunes cuando comienza a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede indicar que tiene músculos sobrecargados.

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