FIBROMIALGIA: Não cometa esses erros que pioram a dor crônica nas costas, aprenda como obter alívio

Dor nas costas crônica pior

Erro: Você está tentando se tornar forte:   Um em cada quatro pacientes cronicamente doentes espera pelo menos 6 meses antes de procurar um médico, geralmente devido a minimizar a dor ou pensar que isso acontecerá por conta própria, de acordo com a American Pain Society. E muitos pacientes auto-tratamento com analgésicos sem receita.

Obter alívio   : Procure tratamento mais cedo ou mais tarde. Os estudos mostram que a maioria das lesões desaparece em cerca de 4 semanas, portanto, se a sua não a tiver – ou se a dor nas costas crônica estiver afetando sua capacidade de funcionar – consulte o seu médico. Esperar pode causar estragos em seu corpo e sua mente. Quando a dor impede que você seja ativo, os músculos enfraquecem e contraem e as articulações endurecem, preparando-o para outras lesões.

Erro: Você viu mais de um especialista
em nosso sistema de saúde fragmentado, com um especialista para cada doença, é fácil passar de um médico para outro. Mas o médico do salto, de acordo com especialistas, pode perder tempo e dinheiro, levar ao excesso de ressonância magnética e outros testes de diagnóstico e atrasar o tratamento.

Obter alívio   : encontre um médico que possa ser sua pessoa de contato para coordenar outros tratamentos. Seu médico de cuidados primários é provavelmente a melhor pessoa para isso. Apenas certifique-se de sentir que ele leva a sério a sua dor crónica nas costas, oferece-lhe uma estratégia de tratamento e é frequentemente visto o suficiente para monitorizar o seu progresso – ou encaminhá-lo para um especialista se o seu plano não estiver a funcionar.

Erro: Você tem medo de se exercitar:   pode ser a última coisa que você quer fazer quando está sofrendo, mas estudo após estudo mostra que o exercício reduz todos os tipos de dor lombar crônica. Ele fortalece os óleos musculares e articulares, tornando você menos propenso a ser ferido novamente. Também libera endorfinas analgésicas naturais, que podem aumentar o seu humor e combater a inflamação associada a uma série de condições dolorosas, como a gota e a artrite reumatóide.

Obter alívio: início    lento e fácil, especialmente se você levou uma vida sedentária por alguns meses. Faça 5 ou 10 minutos de caminhada ou outra atividade de baixo impacto algumas vezes por dia, se isso for tudo o que você puder fazer. Nadar ou fazer hidroginástica, especialmente em água quente, facilita a movimentação, elimina a pressão das articulações e reduz a rigidez e a dor. A meta crônica das costas é atingir um nível confortável de funcionamento. Para pessoas que têm fibromialgia, atividades de baixa ou moderada intensidade reduzem a dor crônica nas costas melhor do que a alta intensidade.

Erro:   Seu instinto é a cirurgia antes da terapia: a   cirurgia pode parecer a opção mais eficiente, mas, para a dor nas costas crônica, a pesquisa é mista. Estudos mostram que ele funciona para aliviar a dor na região lombar, sem qualquer evidência de pressão nervosa, por exemplo, pode oferecer um benefício mínimo, ou nenhum benefício, comparado a um programa de reabilitação – sem mencionar que ele tem seus riscos. A verdade é que qualquer tipo de cirurgia tem a oportunidade de piorar a dor da infecção, cicatrizes e danos nos nervos.

Obter alívio   : Opte por medicamentos para dor, fisioterapia ou exercício primeiro. Para tratar a dor nas costas crônica, por exemplo, os especialistas recomendam testar uma combinação dos três por pelo menos 6 meses antes de discutir as opções cirúrgicas. Muitas pessoas vão melhorar o suficiente para evitar ou deixar de ser elegíveis para cirurgia. Você também pode conversar com seu médico sobre tentar um programa de reabilitação mais curto e mais intenso.

Erro:   Seu instinto é a cirurgia antes da terapia: a   cirurgia pode parecer a opção mais eficiente, mas, para a dor nas costas crônica, a pesquisa é mista. Estudos mostram que ele funciona para aliviar a dor na região lombar, sem qualquer evidência de pressão nervosa, por exemplo, pode oferecer um benefício mínimo, ou nenhum benefício, comparado a um programa de reabilitação – sem mencionar que ele tem seus riscos. A verdade é que qualquer tipo de cirurgia tem a oportunidade de piorar a dor da infecção, cicatrizes e danos nos nervos.

Obter alívio   : Opte por medicamentos para dor, fisioterapia ou exercício primeiro. Para tratar a dor nas costas crônica, por exemplo, os especialistas recomendam testar uma combinação dos três por pelo menos 6 meses antes de discutir as opções cirúrgicas. Muitas pessoas vão melhorar o suficiente para evitar ou deixar de ser elegíveis para cirurgia. Você também pode conversar com seu médico sobre tentar um programa de reabilitação mais curto e mais intenso.

Erro   :    Você é cuidadoso com os narcóticos,
as notícias estão cheias de histórias sobre mortes não intencionais de medicamentos para a dor ou celebridades que se agasalharam a elas, então muitas pessoas que sofrem de dor preferem brincar seguramente com analgésicos vendidos sem receita. Até mesmo alguns médicos evitam narcóticos por medo de serem punidos por excesso de prescrição. Mas a realidade é que a maioria das pessoas com dor nas costas crônica não vai se tornar viciado em morrer ou medicação para dor. E os benefícios de tomá-los são imensos – quando você está com menos dor, pode ser mais ativo e acelerar sua recuperação.

Obter alívio   : A maioria dos médicos inicia pacientes com baixas doses de opioides e exige avaliações de saída a cada 3 ou 4 semanas para garantir que a medicação esteja funcionando bem. Se você sentir essa sensação de “drogada” no início, não se preocupe – ela desaparecerá em alguns dias, à medida que seu corpo se ajusta à medicação. Tome o medicamento apenas como seu médico – não aumente a dose ou combine-a com outros tipos de medicamentos, como relaxantes musculares ou medicamentos ansiolíticos, a menos que tenha conversado com seu médico.

Erro   :    Você não considerou tratamentos naturais:   Se você não pode tomar medicação para dor lombar crônica devido a efeitos colaterais ou apenas procurar aumentar o seu efeito, considere tratamentos alternativos. Estudos clínicos mostram que a acupuntura, por exemplo, alivia a dor da osteoartrite, ciática e problemas lombares. Pacientes com artrite reumatóide podem se beneficiar dos efeitos antiinflamatórios dos suplementos de ácidos graxos ômega-3; De acordo com uma grande revisão de pesquisas recentes, os pacientes que tomaram a garra do diabo, o latido de salgueiro branco e a pimenta de Caiena para dor lombar crônica tiveram mais alívio do que aqueles que tomaram um placebo.

Obter alívio   : terapias à base de plantas não são sem efeitos colaterais e podem interferir com outros medicamentos, então fale com seu médico antes de tomá-los. Numerosos estudos também mostram que as técnicas mentais podem ajudar a aliviar a dor crônica. Volte atrás com algumas técnicas simples de relaxamento: Pratique a respiração profunda, endureça e relaxe músculos diferentes por 15 a 20 minutos todos os dias. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender outros tipos de relaxamento, como visualização, auto-hipnose e biofeedback – pergunte ao seu médico para uma referência.

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