5 alimentos estimuladores de energia para a fibromialgia

O que você come pode afetar seus níveis de energia. Mas você deve ir de baixo teor de gordura, baixo carboidrato ou sem carboidratos para mais energia? Bem, você pode esquecer os planos específicos de dieta para fibromialgia. Nós nos concentramos no que você  pode  comer em vez do que você não pode.

Comida # 1: Frutas

As frutas são carboidratos complexos, o que significa que eles fornecem a energia necessária para você passar o dia – seja no trabalho, fazendo tarefas domésticas ou fazendo exercícios. Frutas como maçãs e bananas podem lhe dar um impulso de energia necessário, além de estarem cheias de fibras.

Incorporá-los em cada refeição, como um lanche entre as refeições, ou trocá-los no lugar de sua sobremesa habitual.

Comida # 2: Legumes

Tal como acontece com as frutas, as verduras demoram mais para digerir por causa do preenchimento das fibras, por isso ajudam a manter os níveis de glicose no sangue – e os níveis de energia – estáveis.

Incorporá-los quantas vezes quiser: por exemplo, comer uma omelete de espinafre no café da manhã, uma salada com cebola e pimentão no almoço, e assado brócolis como um lado para o jantar.

Comida # 3: Ômega-3

Salmão e outros alimentos ricos em ômega-3 dão ao cérebro uma dose saudável de energia mental. Bônus : Esses alimentos também trabalham na redução da inflamação relacionada à fibromialgia para aliviar sua dor.

Incorpore-os frequentemente: experimente as nozes para o lanche da tarde e cozinhe suas refeições usando azeite de oliva.

Comida # 4: Proteína

Proteína lhe dá energia, alimentando seus músculos. Baixa energia e fadiga são alguns dos sintomas mais comuns da fibromialgia, por isso coma mais proteína magra.

Incorporá-lo em todas as refeições: Coma proteína magra (por exemplo, frango, peixe), feijão e nozes, como amêndoas ou castanhas de caju.

Comida # 5: Água

Embora tecnicamente a água seja uma bebida, ainda é uma parte essencial de um plano alimentar saudável para a fibromialgia. Baixos níveis de energia podem estar ligados à desidratação, por isso certifique-se de beber água suficiente.

Incorporá-lo com cada refeição e entre as refeições. Leve a água consigo onde quer que vá, para ter certeza de que seus níveis de energia estão sendo constantemente reabastecidos.

Um impulso energético para a fibromialgia

Dê ao seu corpo o que ele precisa. Um estilo de vida saudável que inclua os alimentos que aumentam a energia nessa apresentação de slides, bem como muito sono, exercícios moderados e tempo de inatividade, podem manter esses níveis de energia estáveis.

Além disso, não pule refeições porque isso pode amortecer o seu metabolismo e enviar níveis de energia em queda livre. E fale com seu médico sobre quaisquer vitaminas ou suplementos que você planeja tomar.

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