Tag für Tag Umgang mit Fibromyalgie

“Hast du jemals das Gefühl, dass dies nur ein Testleben ist? Wenn es ein  wirkliches Leben wäre, hätten Sie sicherlich eine lebenslang garantierte Arbeitsstelle und Anweisungen zur Verwendung erhalten. Manchmal scheint dir jeder Tag ein Hindernisparcours zu sein – ein perverses Spiel, in dem du spielst, wo sich die Regeln ändern und niemand dir sagen kann, was sie sind.

Eine Ihrer ersten Aufgaben im täglichen Umgang damit ist es, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie FMS haben. Dies ist ein großer Verlust. Das Leben, wie du es einmal gekannt hast, ist vorbei – aber ein neuer beginnt. In vielerlei Hinsicht kannst du dieses Leben genauso gut oder besser als das, was du hast, formen.

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was verloren gegangen ist, konzentrieren Sie sich darauf, die Qualität Ihres Lebens zu optimieren.

Lerne in der Gegenwart zu leben. Sir William Osier, einer meiner Lieblingszitate in der Geschichte, sagte, dass der beste Weg zu einem gesunden Alter darin besteht, eine chronische Krankheit zu bekommen und sich darum zu kümmern. Nun, du hast den ersten Teil schon gemacht, also lass uns zur Arbeit gehen und den zweiten anpacken “.

 

An manchen  Tagen  wird dich das  ständige  Mahlen  von  chronischem  Schmerz  wirklich fertig machen Sie

kann  nimmt  einigen  kleinen  Komfort  in zu  wissen ,  dass  du bist  nicht  allein.  Wenn  du  fühlst

so  niedrig  Sie  könnten  -Gehen  unter  einer  Ente,  sind wir  sicher  Dass  es  gibt  viele  andere

Menschen  mit  FMS  rechts  unten  dort  mit  Ihnen.  Wenn  Zeiten  sind  hart,  sein  sanft

mit  dir selbst.

Dieser Artikel erschien zuerst im Fibromyalgia Magazine. Warum abonnieren und empfangen Sie nicht jeden Monat die neuesten Fibromyalgie-Nachrichten?

Akzeptiere, dass alles, was du erreichen kannst, Anerkennung und Lob verdient.

Diejenigen von uns, die bereits die ersten Stufen des Hindernislaufs absolviert haben, sind hier, um Ihnen zu helfen. In diesem Abschnitt finden Sie einige Tools, mit denen Sie einige der Hindernisse entfernen, einige andere minimieren und den Rest erledigen können.

Beginnen Sie Ihren Morgen in der Nacht zuvor. Versuchen Sie, eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die Sie am nächsten Tag erreichen möchten. Selbst wenn du morgens neblig bist, kannst du normalerweise sofort mit etwas anfangen und deinem Geist die Chance geben, aufzuholen.

An manchen Tagen ist es das Beste, zuerst die Liste durchzugehen und herauszufinden, was Sie bis zu einem anderen Tag verschieben können!

Stellen Sie Ihre Medikamente für den nächsten Tag, vor allem Vitamine. Legen Sie sie in getrennte kleine Behälter – vielleicht für den Morgen Mittag und Nacht. Auf diese Weise müssen Sie nie unter dem Bett nach abgeworfenen Pillen greifen, und am Morgen müssen Sie sich nur mit einer Packung Pillen beschäftigen.

Legen Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor aus. Das spart viel Zeit, weil es morgens eine Entscheidung weniger ist. Vielleicht möchten Sie eine Reihe von Kleidung ausstellen und ein alternatives Set in der Nähe für den Fall, dass Sie eine oder zwei Größen über Nacht anschwellen oder etwas auf dem ersten Satz verschütten.

Bereiten Sie so viel wie möglich auf den nächsten Tag vor, damit Sie diesen Tag so gut wie möglich leben können.

Viele Menschen mit Fibromyalgie berichten von Steifheit am Morgen, wenn sie aus dem Bett kommen. Die Muskelsteifheit kann auch über den ganzen Tag hinweg auftreten, insbesondere nachdem sie längere Zeit in einer Position war.

Tipps zur Bewältigung der Morgensteifigkeit Bv Jenny Fransen, RN

 Wähle pflegeleichte Kleidung und Frisuren. Kleid für Komfort.

Vereinfachen Sie Ihre Morgenroutine so weit wie möglich.

Nehmen Sie sich immer mehr Zeit, um sich morgens fertig zu machen. Vermeiden Sie Rauschen, wenn Sie steif sind und Schmerzen haben

Wenn Sie aus dem Bett kommen, nehmen Sie eine heiße Dusche, um Schmerzen zu lindern und Muskeln und Gelenke zu lockern, dann dehnen Sie und machen Sie Bewegungsübungen.

Nehmen Sie beim Erwachen Medikamente ein, um den Schmerz zu lindern. Vielleicht möchten Sie sogar früh einen Alarm setzen, um Medikamente zu nehmen und dann wieder einzuschlafen.

Wenn immer möglich, passen Sie Ihre Routine an, um die Morgensteifigkeit zu berücksichtigen. Möglicherweise müssen Sie die Aktivitäten am frühen Morgen später am Tag planen.

Es wurde gefunden, dass Isotoner-Handschuhe (umgestülpt) Schwellungen in den Händen reduzieren, wenn sie nachts getragen werden.

Gepolsterte Stützschienen, die nachts getragen werden, tragen dazu bei, Schwellungen, Schmerzen und Steifheit am Morgen zu reduzieren.

Nach dem Aufwachen Schuhe mit Polsterung, wie Aerobic- oder Wanderschuhe, anziehen. Sie bieten stützenden und schmerzenden Füßen Halt und Dämpfung.

Verwenden Sie adaptive Geräte mit einfach zu handhabenden Griffen und bauen Sie sie mit Schaumstoff, Lockenwicklern oder Rohrisolierungen auf. Erwägen Sie den Aufbau von Zahnbürsten, Haarbürsten, Lenkung, Rad usw.

Berichten Sie Ihrem Arzt, wie lange Sie morgens steif sind. Diese Informationen sind wichtig für die Planung Ihrer Pflege.

Bitten Sie um Hilfe von Familienmitgliedern. Lass sie Reißverschlüsse zurückreißen, assistiere beim Frühstück und helfe bei anderen frühmorgendlichen Aufgaben.

Den Tag beginnen

Wenn dein Tag anfängt, untersuche, was vor dir liegt. Denke an all die guten Dinge, die passieren können. Dann tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um sie zu verwirklichen. Planen Sie, Frühstück zu essen, und halten Sie es einfach. Es ist schwer genug, sich morgens zu bewegen. Vorbereiten einer Mahlzeit erste Sache kann mehr sein, als Sie behandeln können. Es könnte Ihren Tag mit einer schlechten Note beginnen. Sammeln Sie einfache, ein Gericht Rezepte.

Helfen Sie sich  selbst  durch  den  Tag

Sie werden an einem normalen Tag auf zahlreiche Hindernisse stoßen. Hier sind einige Dinge, die Sie über sie tun können:

Wenn Sie sich reizbar fühlen, nehmen Sie eine kleine Aufgabe oder einen Teil einer Aufgabe an, die leicht erledigt werden kann. Das Erreichen des Ziels wird dich aufheitern.

Die Zeit oder dein Gefühl dafür ist oft einer deiner größten Stressfaktoren. Ihre Stunden sind kostbar, aber Sie können vergessen, sie als Schätze zu verwenden. Es wird Tage geben, an denen du dich fühlst, als wäre jemand hinter dir, der eine Peitsche knallt. Zu oft sind Sie der Täter  ,  also reduzieren Sie Ihre Erwartungen.

Lebe in der Gegenwart. Die Vergangenheit ist vorbei. Sie wissen nicht, was die Zukunft bringt. Prioritäten setzen, vereinfachen, delegieren, löschen. Erlaube Zeit zu sein  ,  anstatt zu tun .

Lebe nicht  für  heute; Lebe einfach heute.

Nimm ein wohltuendes Bad

Ruf einen Freund an, den du schon lange nicht mehr gesehen hast. Finde einen Grund, zusammen zu lachen.

Planen Sie Ruhezeiten für sich selbst ein. Bestätigen Sie Ihre Grenzen. Wenn es möglich ist, legen Sie sich während des Tages in Intervallen für ein paar Minuten hin. Ihre Muskeln arbeiten unter anderem ständig daran, den Kopf hochzuhalten. Sie verdienen eine Pause.

Geh mit einem Freund spazieren

Am Ende des Tages überprüfen Sie, was Sie erreicht haben. Ruhe, Physiotherapie und Bewegung sind bemerkenswerte Leistungen.

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