Faire face à la fibromyalgie au jour le jour

«Avez-vous déjà l’impression que ce n’est qu’une vie test? Si c’était une  vraie  vie, vous auriez sûrement reçu un corps de travail garanti à vie et des instructions sur la façon de l’utiliser. Parfois, chaque jour peut vous sembler être un parcours d’obstacles – un jeu pervers auquel vous jouez où les règles changent constamment et personne ne peut vous dire ce qu’ils sont.

L’une de vos premières tâches pour apprendre à gérer au quotidien consiste à accepter le fait que vous avez un FMS. C’est une perte majeure. La vie comme vous le saviez autrefois, mais une nouvelle commence. À bien des égards, vous pouvez modeler cette vie pour qu’elle soit aussi bonne ou même meilleure que ce que vous aviez.

Plutôt que de vous attarder sur ce qui a été perdu, concentrez-vous sur l’optimisation de la qualité de votre vie.

Apprenez à vivre dans le présent. Sir William Osier, l’un de mes médecins les plus cités dans l’histoire, a déclaré que la meilleure façon de vivre en bonne santé est de contracter une maladie chronique et de s’en occuper. Eh bien, vous avez déjà fait la première partie, alors commençons à travailler et à aborder le second.

 

Quelques  jours  la  constante  mouture  de  chronique  douleur  va  vraiment  obtenir  vous  vers le bas.  Toi

peut  prendre  un  peu de  réconfort  en  sachant  que  vous n’êtes  pas  seul.  Quand  tu te  sens

si  faible que  vous  pourriez  -Walk  sous  un  canard,  nous sommes  assurés  que  il  y a  beaucoup d’  autres

personnes  avec  FMS  droite  vers le bas  là – bas  avec  vous.  Quand les  temps  sont  durs,  soyez  doux

avec  toi-même

Cet article a d’abord été publié dans le magazine Fibromyalgia. Pourquoi ne pas vous abonner et recevoir les dernières nouvelles de la fibromyalgie chaque mois?

Acceptez le fait que tout ce que vous pouvez accomplir mérite d’être reconnu et loué.

Ceux d’entre nous qui ont déjà participé aux premières étapes du parcours d’obstacles sont là pour vous aider. Cette section vous fournira des outils pour vous aider à éliminer certains des obstacles, à en réduire certains autres et à vous aider pour le reste.

Commencez votre matinée la veille. Essayez de faire une liste des choses que vous voulez accomplir le lendemain. Alors, même si vous êtes brumeux le matin, vous pouvez généralement commencer quelque chose tout de suite et donner à votre esprit une chance de le rattraper.

Certains jours, la meilleure chose à faire est de parcourir la liste et de déterminer ce que vous pouvez remettre à plus tard!

Préparez vos médicaments pour le lendemain, en particulier les vitamines. Mettez-les dans des petits conteneurs séparés, peut-être pour le matin midi et la nuit. De cette façon, vous ne devrez jamais vous précipiter sous le lit pour prendre des pilules et vous ne devrez gérer qu’une seule série de pilules le matin.

Mettez vos vêtements la nuit précédente. Cela économise beaucoup de temps car c’est une décision de moins à prendre le matin. Vous voudrez peut-être mettre un ensemble de vêtements et avoir un autre ensemble à proximité au cas où vous gonflez une taille ou deux pendant la nuit ou renversez quelque chose sur le premier ensemble.

Préparez-vous autant que possible pour le lendemain afin de pouvoir vivre ce jour-là le mieux possible.

De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie signalent avoir des raideurs le matin lorsqu’elles sortent du lit. La raideur musculaire peut également se reproduire tout au long de la journée, en particulier après avoir été dans une position pendant une période prolongée.

Conseils pour faire face à la raideur matinale Bv Jenny Fransen, RN

 Choisissez des vêtements et des coiffures faciles à entretenir. Habillez-vous pour le confort.

Simplifiez au maximum votre routine matinale.

Toujours prévoir du temps supplémentaire pour se préparer le matin. Évitez de vous précipiter quand vous êtes raide et souffrez

Lorsque vous sortez du lit, prenez une douche chaude pour soulager la douleur et aidez à relâcher les muscles et les articulations, puis étirez-vous et faites de nombreux exercices de mouvements.

Prenez des médicaments au réveil pour réduire la douleur. Vous voudrez peut-être même déclencher une alarme tôt pour prendre des médicaments, puis vous rendormir.

Dans la mesure du possible, ajustez votre routine pour accommoder les raideurs matinales. Vous devrez peut-être planifier des activités tôt le matin plus tard dans la journée.

Il a été constaté que les gants Isotoner (retournés) réduisent le gonflement des mains lorsqu’ils sont portés la nuit.

Les attelles de repos rembourrées portées la nuit aident à réduire l’enflure, la douleur et la raideur le matin.

Au réveil, enfilez des chaussures rembourrées, comme des chaussures aérobiques ou des chaussures de marche. Ils fournissent un soutien et un amorti aux pieds raides et douloureux.

Utilisez un équipement adaptatif avec des poignées faciles à saisir, en les construisant avec de la mousse adhésive, des bigoudis en mousse ou des tuyaux isolants. Pensez à construire des brosses à dents, des brosses à cheveux, la direction, la roue, etc.

Indiquez combien de temps vous êtes raide le matin chez votre médecin. Ces informations sont importantes à connaître lors de la planification de vos soins.

Demander de l’aide aux membres de la famille. Laissez-les zipper, aider avec le petit-déjeuner et aider avec d’autres tâches matinales.

Commencer la journée

Au début de votre journée, examinez ce qui se passe devant vous. Pensez à toutes les bonnes choses qui peuvent arriver. Ensuite, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour les réaliser. Prévoyez de prendre votre petit-déjeuner et restez simple. Il est déjà assez difficile de bouger le matin. Préparer un repas en premier peut être plus que ce que vous pouvez gérer. Il pourrait commencer votre journée sur une mauvaise note. Recueillir des recettes faciles à un plat.

Aider  vous – même à  travers  la  journée

Vous rencontrerez de nombreux obstacles pendant une journée normale. Voici certaines choses que vous pouvez faire à leur sujet:

Si vous vous sentez irritable, abordez une petite tâche ou une partie de la tâche qui peut être accomplie facilement. Atteindre le but va vous remonter le moral.

Le temps, ou votre impression, est souvent l’un de vos principaux facteurs de stress. Vos heures sont précieuses, mais vous pouvez oublier de les utiliser comme des trésors. Il y aura des jours où vous aurez l’impression que quelqu’un est derrière vous en train de casser un fouet. Trop souvent, le coupable est vous  ,  donc réduisez vos attentes.

Vivre dans le présent. Le passé est parti. Vous ne savez pas ce que l’avenir réserve aux priorités, simplifier, déléguer, supprimer. Prévoyez du temps pour  être  plutôt que de faire .

Ne vis pas  pour  aujourd’hui; il suffit de vivre aujourd’hui.

Prenez un bain apaisant

Appelez un ami que vous n’avez pas vu depuis un moment. Trouvez une raison de rire ensemble.

Planifiez des blocs de temps de repos pour vous-même. Reconnaissez vos limites. Si possible, allongez-vous quelques minutes par intervalles tout au long de la journée. Vos muscles travaillent constamment pour maintenir votre tête, entre autres choses; ils méritent un repos.

Faites une promenade avec un ami

À la fin de la journée, examinez ce que vous avez accompli. Le repos, la thérapie physique et l’exercice physique sont des réalisations remarquables.

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