Dia a Dia Lidando com Fibromialgia

“Você já sentiu que esta é apenas uma vida de teste? Se fosse uma   vida real , certamente você teria recebido um corpo de trabalho garantido para a vida inteira e instruções sobre como usá-lo. Às vezes, todo dia pode parecer uma pista de obstáculos – um jogo perverso que você joga onde as regras continuam mudando e ninguém pode lhe dizer o que são.

Uma de suas primeiras tarefas em aprender como lidar diariamente é aceitar o fato de que você tem FMS. Esta é uma grande perda. A vida como você uma vez soube que acabou – mas uma nova está começando. De muitas maneiras, você pode moldar essa vida para ser tão boa ou até melhor do que a que você teve.

Em vez de pensar no que foi perdido, concentre-se em otimizar a qualidade de sua vida.

Aprenda a viver no presente. Sir William Osier, um dos meus médicos citáveis ​​favoritos na história, disse que a melhor maneira de viver com uma velhice saudável é ter uma doença crônica e cuidar dela. Bem, você já fez a primeira parte, então vamos trabalhar e enfrentar o segundo ”.

 

Alguns  dias   constante  rotina  de  crônica  dor  vai  realmente  obter  -lhe  para baixo.  Você

pode  levar  algum  pequeno  conforto  em  saber  que  você  não  está sozinho.  Quando  você se  sentir

tão  baixo  que você  poderia  -Caminhe  sob  um  pato,  estamos  a certeza  que  não  são  muitos  outros

pessoas  com  FMS  direita  para baixo  lá  com  você.  Quando os  tempos  estão  difíceis,  seja  gentil

com  você mesmo.

Este artigo apareceu pela primeira vez na revista Fibromyalgia. Por que não se inscrever e receber as últimas notícias sobre fibromialgia todos os meses?

Aceite que tudo o que você pode realizar é merecedor de reconhecimento e louvor.

Aqueles de nós que já correram os primeiros estágios da pista de obstáculos estão aqui para ajudá-lo. Esta seção irá fornecer algumas ferramentas para ajudar a remover alguns dos obstáculos, minimizar alguns outros e ajudá-lo com o resto.

Comece sua manhã na noite anterior. Tente fazer uma lista das coisas que você quer realizar no dia seguinte. Então, mesmo se você estiver enevoado de manhã, você pode começar algo imediatamente e dar à sua mente uma chance de recuperar o tempo perdido.

Alguns dias a melhor coisa a fazer primeiro é percorrer a lista e descobrir o que você pode adiar até outro dia!

Prepare seus medicamentos para o dia seguinte, especialmente vitaminas. Coloque-os em pequenos recipientes separados – talvez para o meio-dia e a noite. Dessa forma, você nunca terá que se mexer debaixo da cama para tomar pílulas, e terá que lidar com apenas um conjunto de pílulas pela manhã.

Prepare suas roupas na noite anterior. Isso economiza muito tempo, porque é uma decisão a menos para fazer de manhã. Você pode querer colocar um conjunto de roupas e ter um conjunto alternativo nas proximidades, caso você inche um ou dois tamanhos durante a noite ou derrame algo no primeiro conjunto.

Prepare o máximo possível para o dia seguinte para que você possa viver esse dia da melhor forma possível.

Muitas pessoas com fibromialgia relatam sentir rigidez pela manhã quando saem da cama. A rigidez muscular também pode ocorrer novamente ao longo do dia, especialmente depois de ficar em uma posição por um longo período de tempo.

Dicas sobre como lidar com a rigidez matinal Bv Jenny Fransen, RN

 Escolha roupas e penteados fáceis de cuidar. Vista-se para o conforto

Simplifique sua rotina matinal o máximo possível.

Sempre permita tempo extra para se preparar pela manhã. Evite apressar quando você está duro e com dor

Quando você sair da cama, tomar um banho quente para aliviar a dor e ajudar a soltar os músculos e articulações, em seguida, esticar e fazer exercícios de amplitude de movimento.

Tome medicação ao acordar para reduzir a dor. Você pode até querer definir um alarme cedo para tomar medicação e depois voltar a dormir.

Sempre que possível, ajuste sua rotina para acomodar a rigidez matinal. Você pode precisar agendar atividades no início da manhã no final do dia.

Luvas de isotonista (viradas do avesso) foram encontradas para reduzir o inchaço nas mãos quando usadas à noite.

Talas de descanso almofadadas usadas à noite ajudam a reduzir o inchaço, a dor e a rigidez pela manhã.

Ao despertar, calce os sapatos com amortecimento, como tênis aeróbicos ou de caminhada. Eles fornecem suporte e amortecimento para os pés duros e doloridos.

Use equipamento adaptativo com alças de fácil aderência, construindo-as com espuma adesiva na parte de trás, rolos de espuma ou isolamento de tubos. Considere construir escovas de dentes, escovas de cabelo, volante, roda, etc.

Relate quanto tempo você está duro de manhã para o seu médico. Esta informação é importante para saber no planejamento de seu atendimento.

Peça ajuda aos membros da família. Deixe-os fechar os zíperes, ajudar no café da manhã e ajudar com outras tarefas matinais.

Começando o dia

À medida que seu dia começa, examine o que está à sua frente. Pense em todas as coisas boas que podem acontecer. Então faça tudo ao seu alcance para fazê-los acontecer. Planeje comer o café da manhã e mantenha-o simples. Já é bastante difícil se mexer de manhã. Preparar uma refeição primeira coisa pode ser mais do que você pode manipular. Pode começar o seu dia com uma nota ruim. Recolha receitas fáceis de um prato.

Ajudando a  si mesmo ao  longo  do  dia

Você encontrará vários obstáculos durante um dia normal. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer sobre eles:

Se você está se sentindo irritado, enfrente uma pequena tarefa, ou uma parte de uma tarefa, que pode ser realizada facilmente. Alcançar o objetivo vai animá-lo.

O tempo, ou o seu sentido, é frequentemente um dos seus maiores estressores. Suas horas são preciosas, mas você pode esquecer de usá-las como tesouros. Haverá dias em que você se sentirá como se alguém estivesse atrás de você quebrando um chicote. Muitas vezes, o culpado é você  ,  então diminua suas expectativas.

Viva no presente. O passado se foi. Você não sabe o que o futuro reserva Organizar prioridades, simplificar, delegar, excluir. Dê tempo para  estar em  vez de fazer .

Não viva  para  hoje; apenas viva hoje.

Tome um banho relaxante

Chame um amigo que você não viu por um tempo. Encontre um motivo para rir juntos.

Programe blocos de tempo de descanso para você. Reconheça seus limites. Se possível, deite-se por alguns minutos em intervalos ao longo do dia. Seus músculos estão constantemente trabalhando para manter sua cabeça erguida, entre outras coisas; eles merecem um descanso.

Vá passear com um amigo

No final do dia, analise o que você realizou. Descanso, fisioterapia e exercício são realizações dignas de nota.

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