Día a día frente a la fibromialgia

“¿Alguna vez sientes que esto es solo una vida de prueba? Si fuera una   vida real , seguramente le habrían emitido un cuerpo de trabajo garantizado de por vida e instrucciones sobre cómo usarlo. A veces, todos los días te puede parecer una carrera de obstáculos, un juego perverso que juegas donde las reglas siguen cambiando y nadie puede decirte lo que son.

Una de sus primeras tareas para aprender a enfrentar el día a día es aceptar el hecho de que tiene FMS. Esta es una pérdida importante. La vida como una vez lo sabías ha terminado, pero una nueva está comenzando. En muchos sentidos, puedes moldear esa vida para que sea tan buena o incluso mejor de lo que tuviste.

En lugar de detenerse en lo que se ha perdido, concéntrese en optimizar la calidad de su vida.

Aprende a vivir en el presente. Sir William Osier, uno de mis doctores favoritos de la historia, dijo que la mejor forma de vivir hasta una vejez saludable es contraer una enfermedad crónica y cuidarla. Bueno, ya has hecho la primera parte, así que vamos a trabajar y abordar la segunda “.

 

Algunos  días  la  constante  rutina  de  crónica  dolor  serán  realmente  conseguir  que  hacia abajo.  

puede  tomar  algún  pequeño  consuelo  en  saber  que  estás  no  solo.  Cuando  se  siente

por lo  bajo  que  podría  -Camine  bajo  un  pato,  estamos  seguros de  que  no  son  muchos  otros

las personas  con  FMS  derecha  abajo  allí  con  usted.  Cuando los  tiempos  son  difíciles,  sea  gentil

con  usted mismo.

Este artículo apareció por primera vez en la revista Fibromyalgia. ¿Por qué no suscribirse y recibir las últimas noticias de Fibromialgia todos los meses?

Acepta que todo lo que puedas lograr es merecedor de reconocimiento y alabanza.

Aquellos de nosotros que ya hemos corrido las primeras etapas de la carrera de obstáculos estamos aquí para ayudarlo. Esta sección le proporcionará algunas herramientas para ayudar a eliminar algunos de los obstáculos, minimizar otros y ayudarlo con el resto.

Comience su mañana la noche anterior. Intenta hacer una lista de las cosas que quieres lograr al día siguiente. Entonces, incluso si tienes neblina en la mañana, por lo general puedes comenzar a pensar en algo de inmediato y darle a tu mente la oportunidad de ponerse al día.

Algunos días, lo mejor que se puede hacer primero es revisar la lista y descubrir qué puede posponer hasta otro día.

Establezca sus medicamentos para el día siguiente, especialmente vitaminas. Póngalos en pequeños contenedores separados, tal vez para el mediodía y la noche. De esa manera, nunca tendrás que gatear debajo de la cama para tomar pastillas, y tendrás que lidiar con un solo conjunto de pastillas por la mañana.

Extiende tu ropa la noche anterior. Eso ahorra mucho tiempo porque es una decisión menos que tomar por la mañana. Es posible que desee sacar un conjunto de ropa y tener un juego alternativo cerca en caso de que se hinche una o dos tallas durante la noche o derrame algo en el primer set.

Prepárese tanto como sea posible para el día siguiente para que pueda vivir ese día lo mejor posible.

Muchas personas con Fibromialgia reportan experimentar rigidez por la mañana cuando se levantan de la cama. La rigidez muscular también puede reaparecer a lo largo del día, especialmente después de estar en una posición durante un período prolongado de tiempo.

Consejos para sobrellevar la rigidez matutina Bv Jenny Fransen, RN

 Elija ropa y peinados fáciles de cuidar. Vístase para la comodidad.

Simplifique su rutina matutina tanto como sea posible.

Siempre permita tiempo adicional para prepararse por la mañana. Evite apresurarse cuando esté rígido y con dolor

Cuando salga de la cama, tome una ducha caliente para aliviar el dolor y ayude a relajar los músculos y las articulaciones, luego estírese y realice ejercicios de rango de movimiento.

Tome medicamentos al despertar para reducir el dolor. Puede incluso querer configurar una alarma temprano para tomar medicamentos y luego volver a dormir.

Siempre que sea posible, ajuste su rutina para adaptarse a la mañana, a la rigidez. Es posible que deba programar actividades por la mañana temprano más tarde en su día.

Se ha descubierto que los guantes Isotoner (vueltos hacia adentro) reducen la hinchazón en las manos cuando se usan de noche.

Las férulas amortiguadas y acolchadas que se usan por la noche ayudan a reducir la hinchazón, el dolor y la rigidez por la mañana.

Al despertar, ponte zapatos con amortiguación, como zapatos aeróbicos o para caminar. Proporcionan apoyo y amortiguación a los pies rígidos y dolorosos.

Utilice un equipo adaptable con asas de fácil agarre que las construyan con espuma adhesiva, rizadores de espuma o aislante de tuberías. Considere la posibilidad de construir cepillos de dientes, cepillos para el cabello, dirección, rueda, etc.

Informe a su médico por cuánto tiempo está rígido por la mañana. Esta información es importante de conocer al planificar su atención.

Pide ayuda a los miembros de tu familia. Deje que cierre cremalleras, ayúdelo con el desayuno y ayúdelo con otras tareas matutinas.

Comenzando el día

A medida que comienza su día, investigue lo que se encuentra frente a usted. Piensa en todas las cosas buenas que pueden suceder. Luego haz todo lo que esté en tu poder para que sucedan. Planee desayunar y manténgalo simple. Ya es bastante difícil moverse por la mañana. Preparar una comida primero puede ser más de lo que puede manejar. Podría comenzar su día con una mala nota. Recoge recetas fáciles de un plato.

Ayudando  a sí mismo  a través  del  Día

Encontrarás numerosos obstáculos durante un día normal. Aquí hay algunas cosas que puede hacer al respecto:

Si te sientes irritable, haz una pequeña tarea o parte de una tarea, eso se puede lograr fácilmente. Alcanzar la meta te alegrará.

El tiempo, o su percepción de él, es a menudo uno de sus mayores factores de estrés. Sus horas son preciosas, pero puede olvidarse de usarlas como tesoros. Habrá días en que sientas como si alguien está detrás de ti haciendo un látigo. Con demasiada frecuencia, el culpable eres tú  ,  así que reduce tus expectativas.

Vive en el presente. El pasado se fue. No sabe lo que depara el futuro Organice las prioridades, simplifique, delegue, elimine. Permita tiempo para  estar en  lugar de hacer .

No vivas  por  hoy; solo vive hoy.

Toma un baño relajante

Llama a un amigo que no has visto por un tiempo. Encuentra una razón para reír juntos.

Programe bloques de tiempo de descanso para usted. Reconoce tus límites Si es posible, acuéstese durante unos minutos a intervalos durante todo el día. Tus músculos trabajan constantemente para mantener la cabeza erguida, entre otras cosas; Merecen un descanso.

Salir a caminar con un amigo

Al final del día revisa lo que has logrado. El descanso, la fisioterapia y el ejercicio son logros notables.

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