Müde & Achy? Natürliche Fibromyalgie Behandlungsmöglichkeiten

Chronische Schmerzen betreffen Millionen von Menschen in den Vereinigten Staaten. Laut der National Fibromyalgia Association betrifft Fibromyalgie schätzungsweise 10 Millionen Menschen in den USA und etwa 3 Prozent bis 6 Prozent der Weltbevölkerung. (1 Forscher schätzen, dass zwischen 75 und 90 Prozent aller Fibromyalgie-Patienten Frauen sind.  

Fibromyalgie ist eine chronische Krankheit mit den häufigsten  Fibromyalgie-Symptomen  , die tiefgreifende Körperschmerzen sind. Darüber hinaus sind extreme Müdigkeit und Schlafstörungen üblich. Viele von denen diagnostiziert werden Symptome von überlappenden Bedingungen wie  Reizdarmsyndrom  Restless-Legs-Syndrom,  Sjögren-Syndrom  und Raynaud-Syndrom diagnostiziert. (2)

Laut dem American College of Rheumatology, Diagnose erfordert eine Geschichte von weit verbreiteten Schmerzen und begleitenden anderen Symptomen wie  Müdigkeit , Kopfschmerzen und Schlafstörungen; Gehirnnebel oder schlechte kognitive Funktion; Angstzustände und Depression. Die Diagnose kann schwierig sein, da der Schmerz subjektiv ist; Ärzte, die mit dieser Störung vertraut sind, oder ein Rheumatologe sollten nach Möglichkeit konsultiert werden. (3)

Die Forschung legt nahe, dass die Genetik eine Rolle in der Fibromyalgie spielt, wie sie oft bei Geschwistern sowie bei Müttern und ihren Kindern beobachtet wird. Und für einige können Fibromyalgiesymptome nach einer akuten Erkrankung, Verletzung oder anhaltendem emotionalen Stress beginnen, was die Forscher zu der Annahme verleitet, dass Fibromyalgie durch ein Trauma ausgelöst werden kann, entweder physisch oder psychisch. (4)

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von natürlichen Fibromyalgie Behandlungsmöglichkeiten, die helfen können, die Symptome zu lindern. Natürliche Fibromyalgie-Behandlung kann umfassen:

  • Umstellung auf eine Fibromyalgie Diät
  • Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen
  • Mit ätherischen Ölen und ergänzenden Therapien wie Massage, Meditation und Beratung können auch Schmerzen und Müdigkeit lindern

Die Fibromyalgie Diät

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der erfolgreichen Behandlung der natürlichen Fibromyalgie. Das übergeordnete Ziel ist es, echte Lebensmittel zu essen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und alle Lebensmittel zu vermeiden, die eine Entzündung verursachen. Um dies zu erreichen, wurde gezeigt , dass das Essen einer niedrigen  FODMAP- Diät Fibromyalgiesymptome, gastrointestinale  Symptome und Schmerzen signifikant reduziert,  gemäß einer Längsschnittstudie, die im  Scandinavian Journal of Pain veröffentlicht wurde. In dieser kleinen Studie wurden FODMAP-Einschränkungen für die Ernährung implementiert. Um die Ergebnisse zu unterstützen, drängten die Forscher mehr und erweiterte die Forschung auf Diät-Therapie. 5 )

Also, was sind FODMAPs? Sie sind eine Gruppe von Zuckern, die nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden. Dies führt zu einer Fermentation im Verdauungstrakt, die zu einer gastrointestinalen Störung führt.

Nahrungsmittel, die mit einer niedrigen FODMAP-Diät verzehrt werden, sind:  (6)

Gemüse : Paprika, Bok Choy, Karotten, Gurken, Salat, Kartoffeln, Sommerkürbis und Winterkürbis.

Frucht : Bananen, Beeren, Melone, Trauben, Honigmelone, Kiwi, Kumquat, Zitrusfrüchte, Ananas und Rhabarber.

Molkerei & Milch Alternativen : Rohkäsesorten, Mandelmilch, Kokosmilch, Reismilch, Ziegenmilchjoghurt und Kefir.

Proteinquellen :  Eier, mit Gras gefüttertes Rind- und Lammfleisch, Huhn und Truthahn aus Freilandhaltung, Wildfische und Tempeh.

Brot & Getreide : Glutenfreier Hafer, GVO-freier Mais, GVO-freier Reis, Quinoa, Sauerteig-Dinkel, glutenfreies Brot und glutenfreie Pasta.

Nüsse und Samen (Am besten gekeimt oder als Butter):  Macadamianüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Kürbiskerne und Walnüsse.

Gewürze und Conditions:  Avocadoöl, Kokosnussöl, Traubenkernöl, Butter aus Gras, natürliche Mayonnaise, Senf, Oliven, Ahornsirup, Essig, Sojasauce und Salatdressing mit Zutaten auf dieser Liste.

Lebensmittel zu vermeiden:

Die folgenden Lebensmittel wurden von der Monash University als hoch in FODMAPs identifiziert, wo die Forscher Peter Gibson und Dr. Sue Shepherd die niedrige FODMAP-Diät entwickelten. ( 7 )

Fruktose:  Bestimmte Früchte wie Äpfel, Honig, Maissirup mit hohem Fructoseanteil

Laktose :  Kuhmilch-Molkerei, einschließlich Joghurt und Kefir, Ziegenmilch, Produkte mit Laktose und Weichkäse

Fruktane:  Weizen, Roggen, Knoblauch, Zwiebeln und Inulin

Galactane : Hülsenfrüchte, Linsen und Sojabohnen

Polyole :  Süßungsmittel einschließlich Sorbitol, Xylitol, Mannitol, Isomalt und Steinobst einschließlich Avocados, Aprikosen, Kirschen, Nektarinen, Pfirsichen und Pflaumen

Überschüssiger Alkohol und Koffein.

Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zusatzstoffen.

Vergorene Produkte zu vermeiden : Sauerkraut aus gewöhnlichem Kohl; Kuhmilchjoghurt und Kefir; eingelegte Zwiebeln und eingelegtes Mischgemüse ( 8 )


Natürliche Fibromyalgie-Behandlung

Top Ergänzungen für Fibromyalgie

1. Magnesiumcitrat (500 mg täglich) .

Fibromyalgie wurde mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht   und die Forschung zeigt, dass Magnesiumpräparate dazu beitragen können, störende Symptome, einschließlich Schmerzen, zu reduzieren. Laut einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift  Rheumatology Internationale ,  300 mg Magnesium – Citrat Frauen acht Wochen erlebt Verbesserung in der Anzahl der Druckpunkte, Ausschreibung Punktindex, FIQ und Beck Depressionswerte täglich. (9)

Neben der Schmerzlinderung können Magnesiumpräparate Schlaflosigkeit, Schlafzeit, Schlaflatenz und Schlafeffizienz dramatisch verbessern. Dies geht aus einer im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlichten Studie hervor  In dieser doppelblinden, Placebo-kontrollierten klinischen Studie erhielten die Teilnehmer acht Wochen lang täglich 500 Milligramm Magnesium oder ein Placebo. ( 10 ) Da Schlafprobleme bei Personen mit Fibromyalgie häufig sind, sollte eine qualitativ hochwertige Ergänzung und Steigerung der Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln oberste Priorität haben und als natürliche Fibromyalgie-Behandlung helfen.

Zum Glück gibt es viele Low-FODMAP-Lebensmittel, die auch reich an Magnesium sind.   Fügen Sie gekochten Spinat, Bananen und Kürbiskerne zu Ihrer Diät hinzu, um dieses wesentliche Mineral zu verstärken, das helfen kann, Schmerz und Schlafprobleme für die mit Fibromyalgie zu erleichtern. (11)

2. Fischöl (1.000 mg täglich) .

Die Einnahme von qualitativ hochwertigem Fischöl ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und  hilft Entzündungen und Schmerzen zu lindern sowie die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Wählen Sie ein hochwertiges Omega-3 Fischöl oder  Lebertran . Sie sind beide mit Vitaminen und Nährstoffen über nur essentielle Fettsäuren verpackt.

Als Vorsichtsmaßnahme, wenn Sie auf Bluthochdruck Medikamente, Anti- Gerinnungshemmern , Asthma haben oder schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fischöl-Präparat einnehmen. Zum Glück ist es für die meisten Menschen sicher, Omega-3-reiche Lebensmittel zu genießen  .  Genießen Sie mehrmals wöchentlich gegrillte Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Hering sowie Walnüsse und Eier.

3. Vitamin D 3 (5.000 IE täglich). 

Vitamin-D-Mangel ist  heute erstaunlich häufig, wobei einige Forscher schätzen, dass fast 90 Prozent der Erwachsenen einen Mangel an diesem essentiellen Nährstoff haben. ( 12 ). Vitamin-D-Mangel kann Autoimmunerkrankungen einschließlich Fibromyalgie verschlimmern, und in einer im Korean Journal of Pain veröffentlichten Metaanalyse  haben Patienten, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde, einen signifikant niedrigeren Vitamin-D-Serumspiegel als solche ohne Diagnose. ( 13 ) Eine Steigerung Ihrer Vitamin-D-Zufuhr könnte eine hilfreiche natürliche Fibromyalgie-Behandlung sein.

Zu den nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin D3 gehören die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der Stimmung und die Stärkung der kognitiven Funktionen. ( 14 ,  15 ) Der beste Weg, um Ihren Vitamin-D-Serumspiegel zu erhöhen, besteht darin, täglich für 10 bis 20 Minuten in die Sonne zu gehen – ohne Sonnencreme. Darüber hinaus gibt es viele Lebensmittel, die Low-FODMAP sind, die Sie genießen können, um Ebenen zu erhöhen, einschließlich wild gefangenen Fisch.

4. D-Ribose (5 g 3x täglich). 

Ribose ist ein Zucker in unserem Körper, der Organe und Gewebe im Körper antreibt und wird häufig intravenös zur Messung von Herzschäden und zur Behandlung bestimmter Symptome im Zusammenhang mit Myoadenylat-Deaminase-Mangel sowie bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom Fibromyalgie verwendet und koronare Herzkrankheit. (16)

Die Forschung zeigt, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ribose helfen kann, den Schlaf zu verbessern, das Energieniveau zu verbessern, das Wohlbefinden zu verbessern und die Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten zu verringern. Eine kleine Studie in der  Zeitschrift für Alternative und Komplementärmedizin veröffentlicht  gefunden D-Ribose  deutlich  klinischen Symptome für diejenigen mit Fibromyalgie und Chronic Fatigue-Syndrom reduziert. In der Studie erhielten die Teilnehmer täglich 5 Gramm und 66 Prozent der Patienten zeigten eine signifikante Verbesserung. (17)

Wenn Sie Diabetiker sind, kann D-Ribose den Blutzucker senken, und wenn Sie Insulin oder andere übliche Diabetes-Medikamente wie Glimepirid, Glyburid, Pioglitazon, Glipizid und andere einnehmen, sollten Sie D-Ribose nicht einnehmen. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass D-Ribose mit Aspirin, Alkohol, Cholinmagnesiumtrisalicylat, Propranolol und Salsalat interagiert. Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. (16)

5. Ashwagandha (500-1000 mg täglich).

Adaptogene Kräuter  wie Rhodiola und Ashwagandha helfen, die physiologischen  Funktionen nach Stress zu normalisieren  und können dazu beitragen, Ihre Toleranz gegenüber Stressfaktoren zu erhöhen. (18) Während die medizinische Gemeinschaft noch potenzielle gesundheitliche Vorteile untersucht, zeigt Ashwagandha vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung chronischer Schmerzen.

In einer kleinen Studie, die im  Journal of Ayurveda Integrated Medicine veröffentlicht wurde, fanden  Forscher heraus, dass Ashwagandha analgetische und entzündungshemmende Wirkungen zeigt. Teilnehmer, die 250 Milligramm täglich erhielten, erfuhren eine signifikante Schmerzreduktion. (19) Außerdem fördert Ashwagandha erholsamen Schlaf und stärkt das Immunsystem, während Rhodiola nachweislich die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, das Immunsystem stärkt und die Gedächtnisfunktion verbessert. (20)

6. Kurkuma (1.000 mg täglich). 

Viele der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von  Kurkuma  können helfen, häufige Symptome von Fibromyalgie einschließlich Schmerzen, Entzündungen, Magen-Darm-Störungen und Depressionen zu lindern. In der Tat, nach einer Studie in  Oncogene veröffentlicht, ist  Curcumin einer der stärksten entzündungshemmenden Mitteln zur Verfügung, sowohl Aspirin und Ibuprofen zu schlagen. (21) Wählen Sie eine hochwertige CO2-extrahierte Form von Kurkuma, die auch schwarzen Pfeffer oder Piperin enthält, um sicherzustellen, dass es in Ihr System absorbiert wird.

 

Lifestyle Remedies & Komplementärtherapien für Fibromyalgie

Neben der Änderung Ihrer Ernährung und Hinzufügen von hochwertigen Ergänzungen zu Ihrer Ernährung können die folgenden Änderungen des Lebensstils Fibromyalgie Symptome verbessern.

1. Regelmäßige Übung.

Laut einer Querschnittsstudie, die in der Fachzeitschrift  Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde, ist  ein höheres Maß an körperlicher Fitness durchweg mit einer geringeren Schwere der Fibromyalgie-Symptome bei Frauen assoziiert. Sowohl aerobe Fitness als auch Flexibilität werden von Forschern angegeben, die ein weiteres Studium von Frauen mit Fibromyalgie und die Rolle der körperlichen Fitness fordern. Versuchen Sie täglich zu  trainieren  , um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Gehen, Laufen, Krafttraining und  Burst Training sind gute Möglichkeiten. (22)

Das Training im Freien in der Sonne ist auch ein guter Weg, um Vitamin D zu steigern und kann das geistige Wohlbefinden verbessern, so die Forscher. In einem Rückblick auf 11 klinische Studien fanden sie heraus, dass das Training im Freien mit einem Anstieg der Energie und des Engagements einhergeht und bei Depression, Wut, Verwirrung und Anspannung abnimmt. Machen Sie einen kurzen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder nach dem Abendessen, spielen Sie eine Partie Tennis mit einem Freund oder unternehmen Sie eine Tageswanderung, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. (23)

2. Akupunktur. 

Vielleicht möchten Sie Akupunktur als eine natürliche Fibromyalgie-Behandlung versuchen. Eine kleine randomisierte, kontrollierte Doppelblindstudie, die in der Zeitschrift  Revista Brasileira De Reumatologia veröffentlicht wurde,  hat herausgefunden, dass  Akupunktur  ein wirksames Mittel zur sofortigen Schmerzreduktion bei Patienten mit Fibromyalgie ist. (24) Eine von Forschern der RMIT-Universität in Victoria, Australien, durchgeführte Meta-Analyse hat außerdem ergeben, dass Elektroakupunktur (EA) für Menschen mit Fibromyalgie wirksamer sein kann als manuelle Akupunktur (MA). Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass EA zur Linderung von Schmerzen und Steifheit besser geeignet ist und das allgemeine Wohlbefinden, Schlaf und generalisierte Müdigkeit verbessert. (25)

3. Massage. 

In einer systemischen Überprüfung von neun klinischen Studien fanden die Forscher heraus, dass die Massage-Therapie einen unmittelbaren Nutzen für Patienten mit Fibromyalgie hatte. Teilnehmer an den Studien erfuhren nach 5 oder mehr Wochen Massagetherapie eine Verbesserung der Schmerzen, Depressionen und Angstzustände. Die Forscher ermutigten größere Versuche und weitere Forschung. (26)

4. Reiki.

Diese japanische praktische Heilpraxis kann bei der Linderung chronischer Schmerzen und Ängste nach einer Überprüfung der klinischen Studien wirksam sein. Reiki-Sitzungen können einen entspannten und sogar traumähnlichen Zustand vermitteln, der Entspannung bewirkt. Sitzungen können zwischen 30 Minuten und 90 Minuten dauern, und Forscher forschen weiter. (27, 28)  

5. Stress abschwächende Aktivitäten.

Stress und Depressionen sind bei Menschen mit Fibromyalgie üblich und es ist wichtig, einen Weg zu finden, mit Stress fertig zu werden. Aktivitäten, die hilfreich sein können, gehören Journaling, eine Pediküre mit Freunden planen, oder mit einer Lavendel-Creme für eine Fußmassage. In einer kleinen klinischen Studie im  Journal of Caring Sciences veröffentlicht,  Lavendel-Creme mit oder ohne ein Fußbad verwendet führte zu weniger Angst, Stress und Depressionen. (29, 30)

Mind-Body Practices zur Unterstützung der Fibromyalgie

1. Yoga.

Forscher vom Institut für Psychologie der York University in Toronto, Kanada, haben festgestellt, dass Yoga mehrere häufige Fibromyalgie-Symptome verbessert. (31) In der Studie nahmen die Teilnehmer acht Wochen lang an 75 Minuten Yoga zweimal pro Woche teil und berichteten über verbesserte Schmerzen, kognitive Funktionen und Cortisolspiegel. Forscher drängen auf weitere randomisierte kontrollierte Studien mit einer größeren Stichprobengröße, um den vollen Nutzen des praktizierenden Yoga  für Frauen mit Fibromyalgie zu bestimmen  .

Tai Chi.

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte klinische Studie   ergab, dass Tai Chi für Menschen mit Fibromyalgie hilfreich sein kann. Signifikante Verbesserungen wurden bei Schmerzen, Schlafqualität, Depression und der allgemeinen Lebensqualität gemessen. Teilnehmer an diesem Versuch praktizierten Tai Chi für 60 Minuten zweimal wöchentlich für 12 Wochen und nach 24 Wochen blieben die gemessenen Verbesserungen erhalten. (32)

3. Achtsamkeitsmeditation.

Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie  hat herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen lindert. In dieser kleinen Studie meditierten Freiwillige entweder, nahmen eine Placebobedingung, eine Scheinmeditation vor oder lauschten einem Buch. Während all dies zu einer gewissen Verbesserung der Schmerzintensität führte, war Achtsamkeitsmeditation die effektivste Methode, um die Schmerzintensität zu reduzieren, indem Schmerzlinderung in Regionen des Gehirns, die mit Schmerzen verbunden sind, eingeleitet wurde. ( 33 ) Wegen seiner schmerzreduzierenden Fähigkeit könnte Meditation als natürliche Fibromyalgiebehandlung nützlich sein, um die Symptome zu lindern.

Geführte Meditation  kann von zu Hause aus durchgeführt werden, und zusätzlich zur Linderung von Schmerzen, Forschung zeigt, dass es auch wirksam ist, um Stress abzubauen, Depressionen zu reduzieren, von Essattacken abzuraten und hilft, die Schlafqualität zu verbessern. (34, 35, 36) Lerne, deinen Geist und deinen Körper durch Meditation zu verbinden und beginne täglich zu üben. Idealerweise meditieren Sie mindestens 20 Minuten. Wenn Sie gestresst sind oder Schmerzen haben, setzen Sie Ihre Sitzung 10 bis 15 Minuten länger fort. Versuche einfach mit fünf Minuten pro Tag anzufangen und baue bis zu 20 Minuten oder mehr auf.

Emotionale und psychische Gesundheit Therapien für Fibromyalgie

1. Kognitive Verhaltenstherapie.

Eine der erfolgreichsten Arten der Psychotherapie, die  kognitive Verhaltenstherapie  (KVT), ist ein therapeutischer Ansatz, bei dem Patienten mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um die Gedanken und Ängste, die das Verhalten beeinflussen, zu verändern. In einer Übersicht über klinische Studien haben Forscher herausgefunden, dass CBT für eine Vielzahl von Erkrankungen wie Angststörungen, Schlaflosigkeit, Wut, Stress, Stress aufgrund von Krankheiten, Müdigkeit und chronischen Schmerzen wirksam ist. (37)

Einer der Schlüssel zu einer effektiven CBT ist es, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie vertraut sind und der Erfahrung mit Menschen mit chronischen Erkrankungen hat. Fragen Sie mehrere Therapeuten, bis Sie einen finden, der Ihre Ziele ergänzt.

2. Musiktherapie .

Musik hören kann eine mögliche natürliche Fibromyalgie-Behandlung sein. In einer Pilotstudie, die in der Zeitschrift ”  Pain Management Nursing” veröffentlicht wurde , wurde bei Fibromyalgie-Teilnehmern, die eine  Musiktherapie erhielten  , eine signifikante Reduktion von Schmerzen und Depressionen beobachtet. In dieser kleinen Studie wurden die Patienten angewiesen, vier Wochen lang täglich Musik zu hören. Forscher ermutigen weitere Studien und Untersuchungen für Musik als Selbstmanagement-Intervention, um sowohl Depressionen als auch Schmerzen zu reduzieren. (38)


Vorsichtsmaßnahmen

Eine chronische Erkrankung wie Fibromyalgie kann erhebliche emotionale Belastung verursachen. Optionen für natürliche Fibromyalgie-Behandlung wie Umstellung auf eine gesunde Ernährung und Änderung des Lebensstils können mit anhaltenden Symptomen wie Schlafstörungen, chronischen Schmerzen und Depressionen helfen. Unbehandelt ziehen sich viele Menschen mit einer chronischen Krankheit von Freunden, Familienmitgliedern und Ereignissen zurück – was zu einem einsamen und einsamen Leben führt. Sprechen Sie mit einem Berater, suchen Sie Freunde und Familie, die verstehen und vor allem, seien Sie nett zu sich selbst.


Fibromyalgie Behandlung Schlüsselpunkte

  • Fibromyalgie betrifft schätzungsweise 10 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten.
  • Irgendwo zwischen 75 Prozent und 90 Prozent von denen mit Fibromyalgie sind Frauen.
  • Das häufigste Symptom sind weit verbreitete, manchmal schwächende Schmerzen.
  • Es wird angenommen, dass Genetik eine Rolle spielt, aber manche können nach einem physischen oder emotionalen Trauma Fibromyalgie bekommen.
  • Fibromyalgie Symptome können zusammen mit Reizdarmsyndrom, chronisches Müdigkeitssyndrom, Sjögren-Syndrom und Raynaud-Syndrom auftreten.

12 natürliche Fibromyalgie Behandlungsmöglichkeiten

1.  Essen Sie eine Low-FODMAP-Diät  , um Entzündungen, Schmerzen und andere Symptome im Zusammenhang mit Fibromyalgie einschließlich IBS-Symptome zu reduzieren.

2.  Nehmen Sie täglich 500 mg Magnesiumcitrat ein  , um den Schmerz zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

3.  Nehmen Sie täglich 1.000 mg Fischöl  , um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. 

4.  Nehmen Sie täglich 5.000 IE Vitamin D3  und gehen Sie in die Sonne.

5.  Nehmen Sie 5 Gramm D-Ribose 3x täglich ein   , um Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.

6.  Nehmen Sie täglich 500 bis 1.000 mg Ashwagandha und Rhodiola  , um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu lindern, das Immunsystem zu stärken und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

7.  Nehmen Sie täglich 1.000 mg Kurkuma ein  , um Schmerzen, Entzündungen, Depressionen und Magen-Darm- Beschwerden zu lindern.

8.  Übe täglich  , um die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.

9.  Praktiziere Yoga  mindestens zweimal pro Woche, um den Schmerz, die kognitiven Funktionen und den Cortisolspiegel zu verbessern.

10.  Akupunktur haben  , um Schmerzen und Steifheit zu lindern.

11.  Praktiziere Achtsamkeitsmeditation  täglich, um den Schmerz zu reduzieren.

12.  Hören Sie  jeden Tag Musik , um Schmerzen und Depressionen zu lindern.

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