¿Cansado y Achy? Opciones de tratamiento de fibromialgia natural

El dolor crónico afecta a millones de personas en los Estados Unidos. Según la Asociación Nacional de Fibromialgia, la fibromialgia afecta a aproximadamente 10 millones de personas en los EE. UU. Y aproximadamente al 3 por ciento a 6 por ciento de la población mundial. (1 ) Los investigadores estiman que entre el 75 y el 90 por ciento de todos los que padecen fibromialgia son mujeres.  

La fibromialgia es una enfermedad crónica con el síntoma más común de la  fibromialgia  es el profundo dolor corporal generalizado. Además, la fatiga extrema y los problemas de sueño son comunes. Muchos de los diagnosticados experimentan síntomas por condiciones superpuestas, como  síndrome del intestino irritable síndrome de piernas inquietas, síndrome de  Sjögren  y síndrome de Raynaud. (2)

Según el American College of Rheumatology, el diagnóstico requiere una historia de dolor generalizado y otros síntomas que incluyen  fatiga , dolores de cabeza y dificultad para dormir; niebla mental o mala función cognitiva; ansiedad y depresión. El diagnóstico puede ser difícil ya que el dolor es subjetivo; los médicos con conocimiento sobre este trastorno o un reumatólogo deben ser consultados siempre que sea posible. (3)

La investigación sugiere que la genética juega un papel en la fibromialgia, como se ve a menudo en los hermanos, así como en las madres y sus hijos. Y, para algunos, los síntomas de la fibromialgia pueden comenzar después de una enfermedad aguda, una lesión o un estrés emocional prolongado, lo que lleva a los investigadores a creer que la fibromialgia puede desencadenarse por un trauma, ya sea físico o psicológico. (4)

Afortunadamente, hay varias opciones de tratamiento de la fibromialgia natural que pueden ayudar a aliviar los síntomas. El tratamiento natural de fibromialgia puede incluir:

  • Cambiando a una dieta de fibromialgia
  • Agregar suplementos a su dieta
  • El uso de aceites esenciales y terapias complementarias como masajes, meditación y asesoramiento también pueden ayudar a aliviar el dolor y la fatiga.

La dieta de la fibromialgia

La dieta juega un papel importante en el tratamiento exitoso de la fibromialgia natural. El objetivo general es comer alimentos reales que ayudan a reducir la inflamación y evitar cualquier alimento que cause inflamación. Para lograr esto, comer una dieta baja en  FODMAP ha demostrado reducir significativamente los síntomas de la fibromialgia,  los  síntomas gastrointestinales y el dolor según un estudio longitudinal publicado en  Scandinavian Journal of Pain. Este pequeño estudio implementó restricciones dietéticas de FODMAP. Para respaldar los hallazgos, los investigadores pidieron más y ampliaron la investigación sobre la terapia dietética. 5)

Entonces, ¿qué son los FODMAP? Son un grupo de azúcares que no son completamente absorbidos por el cuerpo. Esto da como resultado la fermentación en el tracto digestivo que causa malestar gastrointestinal.

Los alimentos para comer con una dieta baja en FODMAP incluyen:  (6)

Verduras : pimientos, col china, zanahorias, pepinos, lechuga, patatas, calabaza de verano y calabaza de invierno.

Fruta : Plátanos, bayas, melón, uvas, melón dulce, kiwi, kumquat, cítricos, piña y ruibarbo.

Alternativas lecheras y lácteas: quesos duros crudos, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, yogur de leche de cabra y kéfir.

Fuentes de proteína :  huevos, carne de res y cordero alimentados con pasto, pollo y pavo de corral, pescado silvestre y tempeh.

Panes y cereales : avena sin gluten, maíz libre de transgénicos, arroz libre de transgénicos, quinoa, espelta, pan sin gluten y pasta sin gluten.

Nueces y semillas (preferentemente germinadas o como mantequilla):  nueces de macadamia, cacahuetes, pacanas, piñones, semillas de calabaza y nueces.

Condimentos y Condimentos:  Aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de semilla de uva, mantequilla alimentada con pasto, mayonesa natural, mostaza, aceitunas, jarabe de arce, vinagre, salsa de soja y aderezo de ensalada elaborado con ingredientes en esta lista.

Comidas que se deben evitar:

Las siguientes comidas han sido identificadas como altas en FODMAP por la Universidad de Monash, donde los investigadores Peter Gibson y Dr. Sue Shepherd desarrollaron la dieta baja en FODMAP. ( 7 )

Fructosa:  ciertas frutas como manzanas, miel, jarabe de maíz alto en fructosa

Lactosa :  lácteos de leche de vaca, incluyendo yogur y kéfir, leche de cabra, productos con lactosa añadida y quesos blandos

Fructanos:  trigo, centeno, ajo, cebolla e inulina

Galactans : Leguminosas, lentejas y soja

Polioles :  edulcorantes que incluyen sorbitol, xilitol, manitol, isomalta y frutas de hueso, incluidos aguacates, albaricoques, cerezas, nectarinas, melocotones y ciruelas

El exceso de alcohol y cafeína.

Alimentos procesados ​​y alimentos con aditivos.

Productos fermentados a evitar : Chucrut de col común; yogurt y kéfir de leche de vaca; cebollas encurtidas y verduras mixtas en vinagre ( 8 )


Tratamiento natural de la fibromialgia

Los mejores suplementos para la fibromialgia

1. Citrato de magnesio (500 mg diarios) .

La fibromialgia se ha relacionado con la  deficiencia de magnesio  y la investigación muestra que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas problemáticos, incluido el dolor. Según un estudio publicado en la revista  Rheumatology International , las  mujeres dieron 300 miligramos de citrato de magnesio al día durante ocho semanas experimentaron una mejora en el número de puntos sensibles, índice de punto sensible, FIQ y puntuaciones de depresión de Beck. (9)

Además del alivio del dolor, los suplementos de magnesio también pueden mejorar dramáticamente el insomnio, el tiempo de sueño, la latencia del sueño y la eficiencia del sueño, según un estudio publicado en el  Journal of Research in Medical Sciences. En este ensayo clínico doble ciego controlado con placebo, los participantes recibieron 500 miligramos de magnesio o un placebo al día durante ocho semanas. ( 10 ) Como los problemas para dormir son comunes para las personas con fibromialgia, un suplemento de alta calidad y el aumento de la ingesta de alimentos ricos en magnesio debe ser una prioridad y puede ayudar como un tratamiento natural de fibromialgia.

Afortunadamente, hay muchos alimentos bajos en FODMAP que también son ricos en magnesio.   Agregue espinacas cocidas, plátanos y semillas de calabaza a su dieta para aumentar este mineral esencial que puede ayudar a aliviar el dolor y los problemas de sueño para las personas con fibromialgia. (11)

2. Aceite de pescado (1,000 mg diarios) .

Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad  puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, así como a mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Seleccione un aceite de pescado omega-3 de alta calidad o  aceite de hígado de bacalao . Ambos están repletos de vitaminas y nutrientes más allá de los ácidos grasos esenciales.

Como precaución, si toma medicamentos para la presión arterial alta, anticoagulantes , tiene asma o está embarazada, hable con su médico antes de tomar un suplemento de aceite de pescado. Afortunadamente, es seguro para la mayoría de las personas disfrutar  de alimentos ricos en omega-3 .  Varias veces a la semana, disfrute de pescado capturado en la naturaleza, que incluye salmón, caballa, atún y arenque, además de nueces y huevos.

3. Vitamina D 3 (5,000 UI diarias). 

Las deficiencias de vitamina D  son asombrosamente comunes en la actualidad, y algunos investigadores estiman que casi el 90 por ciento de los adultos son deficientes en este nutriente esencial. ( 12 ) La deficiencia de vitamina D puede agravar las condiciones autoinmunes, incluida la fibromialgia, y en un metaanálisis publicado en el  Korean Journal of Pain , los pacientes diagnosticados con fibromialgia tienen un nivel significativamente más bajo de niveles séricos de vitamina D que aquellos sin un diagnóstico. ( 13 ) Aumentar su ingesta de vitamina D podría ser un tratamiento natural útil para la fibromialgia.

Los beneficios para la salud comprobados de la vitamina D3 incluyen mejorar el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el funcionamiento cognitivo. ( 14 ,  15 ) La mejor manera de aumentar sus niveles séricos de vitamina D es salir al sol durante 10 a 20 minutos cada día, sin protector solar. Además, hay muchos alimentos que son bajos en FODMAP que puedes disfrutar para aumentar los niveles, incluido el pescado silvestre.

4. D-Ribosa (5 g 3 veces al día). 

La ribosa es un azúcar que se encuentra en nuestro cuerpo y que alimenta los órganos y tejidos del cuerpo y se usa por vía intravenosa para medir el daño cardíaco y como tratamiento de ciertos síntomas asociados con la deficiencia de deamiosato de mioadenilato, así como para los diagnosticados con síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y enfermedad de la arteria coronaria. (dieciséis)

Las investigaciones indican que tomar un suplemento de ribosa puede ayudar a mejorar el sueño, mejorar los niveles de energía, mejorar la sensación de bienestar y disminuir el dolor para los diagnosticados con fibromialgia. Un pequeño estudio publicado en la  revista Journal of Alternative and Complementary Medicine  encontró que D-Ribose   redujo significativamente los síntomas clínicos en personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. En el estudio, los participantes recibieron 5 gramos al día y el 66 por ciento de los pacientes experimentaron una mejoría significativa. (17)

Si es diabético, la D-ribosa puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y si está tomando insulina u otros medicamentos comunes contra la diabetes, como glimepirida, gliburida, pioglitazona, glipizida y otros, no debe tomar D-ribosa. Además, hay evidencia de que la D-ribosa interactúa con la aspirina, el alcohol, el trisalicilato de colina y magnesio, el propranolol y el salsalato. Tenga extrema precaución si toma alguno de estos medicamentos. (dieciséis)

5. Ashwagandha (500-1,000 mg diarios).

Las hierbas adaptógenas  como la rodiola y la ashwagandha ayudan a normalizar  las  funciones fisiológicas después del estrés y pueden ayudar a aumentar su tolerancia a los factores estresantes. (18) Mientras que la comunidad médica aún está explorando posibles beneficios para la salud, ashwagandha se muestra prometedor en el tratamiento del dolor crónico.

En un pequeño estudio publicado en el  Journal of Ayurveda Integrated Medicine, los investigadores encontraron que ashwagandha muestra efectos analgésicos y antiinflamatorios. Los participantes que recibieron 250 miligramos diarios experimentaron una reducción significativa del dolor. (19) Además, ashwagandha promueve el sueño reparador e impulsa el sistema inmunitario, mientras que la rhodiola mejora el rendimiento físico y mental, aumenta la respuesta del sistema inmune y mejora la función de la memoria. (20)

6. Cúrcuma (1,000 mg diarios). 

Muchos de los beneficios para la salud comprobados de la  cúrcuma  pueden ayudar a aliviar los síntomas comunes de la fibromialgia, como el dolor, la inflamación, el malestar gastrointestinal y la depresión. De hecho, según un estudio publicado en  Oncogene, la  curcumina es uno de los agentes antiinflamatorios más potentes disponibles, superando tanto a la aspirina como al ibuprofeno. (21) Seleccione una forma de cúrcuma extraída con CO2 de alta calidad que también contenga pimienta negra o piperina para asegurarse de que se absorbe en su sistema.

 

Remedios de estilo de vida y terapias complementarias para la fibromialgia

Además de cambiar su dieta y agregar suplementos de alta calidad a su dieta, los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia.

1. Ejercicio regular.

De acuerdo con un estudio transversal publicado en la revista  Archives of Physical Medicine and Rehabilitation,  un mayor nivel de aptitud física se asocia constantemente con una menor gravedad de los síntomas de la fibromialgia en las mujeres. Tanto la aptitud aeróbica como la flexibilidad están indicadas por investigadores que instan a que se realicen más estudios sobre mujeres con fibromialgia y el papel de la aptitud física. Trate de hacer  ejercicio  diariamente para mejorar su nivel general de condición física; caminar, correr, entrenar con pesas y  entrenar en ráfagas  son buenas opciones. (22)

Hacer ejercicio al aire libre bajo el sol también es una gran manera de aumentar la vitamina D y puede mejorar el bienestar mental, según los investigadores. En una revisión de 11 ensayos clínicos, descubrieron que hacer ejercicio al aire libre se asocia con un aumento de la energía y el compromiso, y disminuye la depresión, la ira, la confusión y la tensión. Tome un paseo durante la hora del almuerzo o después de la cena, jugar un partido de tenis con un amigo o incluso ir en una excursión de un día para mejorar tanto su salud física y mental. (23)

2. Acupuntura. 

Es posible que desee probar la acupuntura como un tratamiento natural para la fibromialgia. Un pequeño estudio aleatorizado, controlado, doble ciego publicado en la revista  Revista Brasileira De Reumatologia,  ha encontrado que la  acupuntura  es una herramienta efectiva para la reducción inmediata del dolor en pacientes con fibromialgia. (24) Además, un metaanálisis realizado por investigadores de la Universidad RMIT en Victoria, Australia, descubrió que la electroacupuntura (EA) puede ser más efectiva que la acupuntura manual (MA) para las personas con fibromialgia. Sus resultados indican que la EA puede ser mejor para reducir el dolor y la rigidez y mejora el bienestar general, el sueño y la fatiga generalizada. (25)

3. Masaje. 

En una revisión sistémica de nueve ensayos clínicos, los investigadores encontraron que la terapia de masaje tenía un beneficio inmediato para los pacientes con fibromialgia. Los participantes en los ensayos experimentaron mejoría en el dolor, la depresión y la ansiedad después de 5 o más semanas de terapia de masaje. Los investigadores alentaron ensayos más grandes y más investigación. (26)

4. Reiki.

Esta práctica de curación japonesa práctica puede ser efectiva para aliviar el dolor crónico y la ansiedad según una revisión de ensayos clínicos. Las sesiones de Reiki pueden inculcar un estado relajado e incluso de ensueño, induciendo la relajación. Las sesiones pueden durar entre 30 minutos y 90 minutos y los investigadores instan a seguir estudiando. (27, 28)  

5. Actividades para aliviar el estrés.

El estrés y la depresión son comunes para las personas con fibromialgia y es esencial encontrar la forma de controlar el estrés. Las actividades que pueden ser útiles incluyen escribir un diario, programar una pedicura con amigos o usar una crema de lavanda para un masaje de pies. En un pequeño ensayo clínico publicado en  Journal of Caring Sciences, la  crema de lavanda utilizada con o sin un baño para los pies resultó en una reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión. (29, 30)

Prácticas de mente y cuerpo para ayudar a la fibromialgia

1. Yoga.

Investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de York en Toronto, Canadá, descubrieron que el yoga mejora varios síntomas comunes de la fibromialgia. (31) En el estudio, los participantes participaron en 75 minutos de yoga dos veces por semana durante ocho semanas e informaron un mejor dolor, el funcionamiento cognitivo y los niveles de cortisol. Los investigadores instan a más ensayos controlados aleatorios con un tamaño de muestra más grande para determinar los beneficios completos de la práctica de  yoga  para las mujeres con fibromialgia.

Tai Chi.

Un ensayo clínico publicado en el  New England Journal of Medicine  encontró que el tai chi puede ser útil para las personas con fibromialgia. Se midieron mejoras significativas en el dolor, la calidad del sueño, la depresión y la calidad de vida en general. Los participantes en este ensayo practicaron tai chi durante 60 minutos dos veces por semana durante 12 semanas y a las 24 semanas las mejoras medidas se mantuvieron constantes. (32)

3. Meditación de atención plena.

Un estudio publicado en la  revista Journal of Neuroscience , descubrió que la meditación consciente reduce el dolor. En este pequeño estudio, los voluntarios o meditaron, hicieron una condición de placebo, una meditación simulada o escucharon un libro. Si bien todos estos resultados mejoraron la intensidad del dolor, la meditación consciente fue la más efectiva para reducir la intensidad del dolor al inducir el alivio del dolor en regiones del cerebro asociadas con el dolor. ( 33 ) Debido a su capacidad para reducir el dolor, la meditación podría ser útil como tratamiento natural para la fibromialgia para ayudar a aliviar los síntomas.

La meditación guiada  puede realizarse desde su hogar y, además de aliviar el dolor, las investigaciones indican que también es efectiva para aliviar el estrés, disminuir la depresión, desanimar el atracón y ayudar a mejorar la calidad del sueño. (34, 35, 36) Aprenda a conectar su mente y su cuerpo a través de la meditación y comience a practicar a diario. Idealmente, medite durante al menos 20 minutos, y si está estresado o con dolor, continúe su sesión de 10 a 15 minutos más. Intente comenzar con cinco minutos al día y acumule hasta 20 minutos o más.

Terapias emocionales y de salud mental para la fibromialgia

1. Terapia conductual cognitiva.

Uno de los tipos más exitosos de psicoterapia,  la terapia cognitiva conductual (TCC) es un enfoque terapéutico donde los pacientes trabajan con un terapeuta para ayudar a cambiar los pensamientos y temores que influyen en los comportamientos. En una revisión de ensayos clínicos, los investigadores han identificado que la TCC es efectiva para una amplia gama de afecciones que incluyen trastornos de ansiedad, insomnio, ira, estrés, angustia debido a afecciones médicas, fatiga y dolor crónico. (37)

Una de las claves para una CBT efectiva es encontrar un terapeuta con quien se sienta cómodo y que tenga experiencia con personas con afecciones médicas crónicas. Entreviste a varios terapeutas hasta que encuentre uno que complemente sus objetivos.

2. Musicoterapia .

Escuchar música puede ser un posible tratamiento natural para la fibromialgia. En un estudio piloto publicado en la revista  Pain Management Nursing , los participantes del estudio con fibromialgia que recibieron  musicoterapia  experimentaron una reducción significativa tanto del dolor como de la depresión. En este pequeño estudio, los pacientes recibieron instrucciones de escuchar música diariamente durante cuatro semanas consecutivas. Los investigadores fomentan el estudio y la investigación de la música como una intervención de autocontrol para reducir la depresión y el dolor. (38)


Precauciones

Un trastorno crónico como la fibromialgia puede causar una gran angustia emocional. Las opciones para el tratamiento natural de la fibromialgia, como cambiar a una dieta saludable y hacer cambios en el estilo de vida, pueden ayudar con los síntomas persistentes, como el sueño deficiente, el dolor crónico y la depresión. Si no se trata, muchas personas con una enfermedad crónica se alejan de sus amigos, familiares y eventos, lo que les lleva a una vida solitaria y solitaria. Habla con un consejero, busca amigos y familiares que entiendan y, sobre todo, sé amable contigo mismo.


Puntos clave del tratamiento de fibromialgia

  • La fibromialgia afecta a aproximadamente 10 millones de personas en los Estados Unidos.
  • En algún lugar entre el 75 y el 90 por ciento de las personas con fibromialgia son mujeres.
  • El síntoma más común es el dolor generalizado, a veces debilitante.
  • Se cree que la genética juega un papel, pero algunos pueden contraer fibromialgia después de un trauma físico o emocional.
  • Los síntomas de la fibromialgia pueden coincidir con el síndrome del intestino irritable, el síndrome de fatiga crónica, el síndrome de Sjögren y el síndrome de Raynaud.

12 Opciones de tratamiento de fibromialgia natural

1.  Coma una dieta baja en FODMAP  para reducir la inflamación, el dolor y otros síntomas asociados con la fibromialgia, incluidos los síntomas del SII.

2.  Tome 500 mg diarios de citrato de magnesio  para mejorar el dolor y promover un sueño reparador.

3.  Tome 1,000 mg al día de aceite de pescado  para reducir la inflamación y el dolor. 

4.  Tome 5.000 UI diarias de vitamina D3  y salga al sol.

5.  Tome 5 gramos de D-ribosa 3 veces al día   para reducir el dolor y la fatiga.

6.  Tome 500 a 1,000 mg diarios de ashwagandha y rhodiola  para aliviar el dolor, reducir la inflamación, estimular el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento físico y mental.

7.  Tome 1,000 mg diarios de cúrcuma  para reducir el dolor, la inflamación, la depresión y el malestar gastrointestinal.

8.  Haga ejercicio diariamente  para mejorar la condición física general.

9.  Practica yoga  al menos dos veces por semana para mejorar el dolor, el funcionamiento cognitivo y los niveles de cortisol.

10. Tener  acupuntura  para aliviar el dolor y la rigidez.

11.  Practica la meditación de atención plena  diariamente para reducir el dolor.

12.  Escuche música  todos los días para ayudar a aliviar el dolor y la depresión.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *